Переутомление
О хроническом утомлении и переутомлении, частых стрессах в современном мире наслышаны и дети, и взрослые. Такие ситуации существенно влияют на самочувствие человека, сказываются на его физическом и психическом здоровье. И если утомление – это чаще всего тревожный «звоночек», который напоминает, что пора отдыхать, то переутомление – уже патология. Тем не менее отличия между утомлением и переутомлением, между нормой и болезненным состоянием известны далеко не всем. Когда нужно беспокоиться и как преодолеть неприятные симптомы, разбираемся вместе с врачами медицинского центра.
После усиленной физической или умственной деятельности у человека всегда наступает спад активности – снижается работоспособность, замедляются движения, возникает желание отдохнуть. Такое состояние физиологическое. Оно наступает прежде всего в мозговых центрах человека, в коре его головного мозга, как только нарушается равновесие между двумя взаимосвязанными процессами торможения и возбуждения.
Более выраженная реакция организма – патологическое состояние с признаками переутомления. О нем говорят, если хроническое перенапряжение нарушает слаженную работу всех органов и систем. Взрослый, подросток или ребенок ощущает уже не обычную усталость – изменяются объективные показатели здоровья, такие как пульс, артериальное давление, масса тела, появляются лабораторные признаки происходящих патологических процессов.
Появлению переутомления как заболевания способствуют:
Симптомы переутомления проявляются иногда у людей, у которых обнаружить явные факторы риска не удается. Ученые выяснили несколько непосредственных причин переутомления. Например, одна из теорий объясняет хроническую усталость особенностями иммунитета – наличием антител к дофаминовым рецепторам. Они определяют наличие в организме гормона удовольствия дофамина.
Сторонники инфекционной теории обнаруживают наличие в крови таких пациентов «дремлющих» вирусов и бактерий (микоплазм, риккетсий, парвовирусов). Согласно эндокринной версии происхождения переутомления, в ответ на экстремальное воздействие в коре надпочечников образуется недостаточное количество стрессорных гормонов. При назначении заместительной гормональной терапии самочувствие быстро улучшается.
Самостоятельно найти специфические причины болезненного состояния не всегда возможно. При симптомах хронического переутомления нужно обратиться к врачу.
Патологическое переутомление врачи называют также синдромом хронической усталости, но в зависимости от преобладающих факторов риска различают основные виды переутомления: физическое, умственное и эмоциональное.
Физическое переутомление наблюдается при длительной физической работе, когда нет возможности полноценно отдохнуть и восстановиться. Основные признаки такой патологии известны многим.
Болезненность в суставах и мышцах. Суставные боли часто бывают “летучими”, они переходят от одного сустава к другому. После короткого периода работы мышцы слабеют и начинают болеть, и даже небольшой объем движений причиняет дискомфорт.
Труднообъяснимые головные боли. Внезапно появляется чувство сдавливания в висках или в одной половине головы (по типу мигреней). Такие ощущения усиливаются к ночи, долго не дают заснуть. Утром человек просыпается опять неотдохнувшим.
Нестабильность кровяного давления, учащенный пульс, боли в области сердца. Появляются жалобы на перебои в сердечном ритме, иногда на нехватку воздуха и частое дыхание при незначительных физических усилиях.
Умственное переутомление – следствие продолжительного интеллектуального труда, который требует повышенного внимания, необходимости обрабатывать большие объемы информации. Вначале уменьшается работоспособность. Внимание становится рассеянным, не удается сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Если образ жизни не меняется, постепенно теряется интерес к своим профессиональным и семейным обязанностям.
Эмоциональное (нервное) переутомление развивается вместе с умственным или как самостоятельная патология. Она возникает после затяжных стрессов и психотравмирующих ситуаций. Психологи и психотерапевты говорят в таких случаях о психологическом выгорании.
Для начала заболевания типичны:
Пациенты иногда спрашивают, может ли подняться температура от переутомления. Да, такая реакция на длительный стресс действительно возможна. Хроническое перенапряжение всех систем организма приводит к снижению его защитных сил, нарушает терморегуляцию. Это своеобразные сигналы мозговых центров. Они говорят о необходимости сбалансировать отдых и нагрузки, предотвратить срывы в регуляции жизненно важных функций.
Если признаки переутомления становятся хроническими, независимо от степени тяжести и вида патологии нужно обратиться к специалисту и получить квалифицированную психологическую и медицинскую помощь.
При хроническом переутомлении наблюдаются симптомы, общие для всех его типов.
Боли в разных участках тела. Часто их трудно отличить от хронических инфекционных и воспалительных заболеваний суставов и внутренних органов. Болезненные ощущения плохо снимаются обезболивающими и противовоспалительными препаратами.
Расстройства сна. Чтобы заснуть, приходится использовать медикаменты. Нередко простые успокоительные фиточаи не действуют, приходится применять довольно сильные средства.
Судороги в мышцах. Наиболее характерны они для физического переутомления, появляются в руках и ногах, которые больше всего задействованы в физическом труде. При нервном и эмоциональном переутомлении судорожные сокращения отмечаются в лицевой мускулатуре в виде спазмов жевательных мышц, нервных тиков, непроизвольных подергиваний век и губ.
Изменения аппетита. Он повышается, если вырабатывается привычка «заедать» собственные переживания, соответственно нарастает и масса тела. Если аппетит пропадает, человек худеет, становится бледным, с синими тенями под глазами и вокруг рта, подолгу болеет простудными заболеваниями.
Нарушения психики. Снижается память, плохо усваивается новая информация. В характере появляются неприятные черты – повышенная раздражительность, обостренная реакция на критику, а иногда и агрессивность, которая может смениться апатией и безразличием к окружающим.
Возникшие проблемы со здоровьем нужно доверить врачу. Своевременная медицинская помощь устраняет проявления синдрома хронической усталости, восстанавливает психику и прежнюю работоспособность.
Когда пациент приходит к врачу с симптомами переутомления, доктор прежде всего исключает наиболее часто встречающиеся болезни, при которых переутомление является одним из проявлений патологии.
При анемии в организме наблюдается недостаток микроэлементов или витаминов, от которых зависит кроветворение. Железодефицитная анемия проявляется повышенной утомляемостью, невозможностью выполнять привычные физические нагрузки. Аналогичные симптомы появляются при недостатке в пище витамина В12. Бледная кожа, извращенный вкус, потребность жевать лед, мел наиболее типичны для детей и подростков. Врач устанавливает диагноз по анализу крови, в котором снижено содержание белка-гемоглобина и красных кровяных телец.
Недавно перенесенные вирусные инфекции (грипп, новая коронавирусная инфекция-ковид, ветряная оспа, краснуха, корь) тоже оставляют после себя заметный “след” в виде синдрома хронической усталости и снижения иммунитета. Он не проходит в течение недели, а длится 1-2 месяца. В это время организм очень чувствителен к различной бактериальной и грибковой микрофлоре. Она вызывает очаги воспаления уже после исчезновения вируса из крови.
Болезни сердечно-сосудистой и эндокринной системы (воспалительные процессы в сердечной мышце, сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы) сопровождаются выраженной слабостью, слегка повышенной температурой от переутомления, которое возникает при обычных бытовых нагрузках.
Для исключения онкопатологии врач назначает дополнительное обследование на онкомаркеры, а также комплекс инструментальных методов диагностики, т.к. сильная слабость – один из первых признаков формирования злокачественных опухолей.
Если хроническое переутомление остается без должного внимания, нередко развиваются серьезные последствия.
Страдает нервная система. Тяжелые депрессивные состояния нарушают привычную жизнь пациента и его ближайшего окружения. В наиболее сложных случаях без медицинской помощи появляются опасные суицидальные намерения.
Ухудшается физическое состояние. Из-за длительного отсутствия полноценных мышечных нагрузок мускулы слабеют и атрофируются, вымывается кальций из костей, они становятся хрупкими и ломкими. Периодически отмечаются обмороки на фоне нестабильного кровяного давления, носовые кровотечения, обостряются хронические заболевания.
Осложняются взаимоотношения с окружающими. Чрезмерная раздражительность, склонность к агрессивным высказываниям и поведению препятствуют дружеским и родственным связям, мешают новым знакомствам, т.к. оставляют впечатление человека с трудным характером.
Для предупреждения физических и социальных последствий нельзя допускать длительных расстройств самочувствия. При необъяснимом переутомлении нужно обязательно искать и вместе с врачом устранять его причины.
Запланировать визит к врачу необходимо, если симптомы переутомления держатся 2-3 недели и не угасают, остаются после ночного отдыха и не уменьшаются в течение всего дня. Такие нарушения присутствуют даже при нормальном питании, исключении серьезных физических нагрузок.
О хроническом переутомлении говорят также явные проблемы со сном – он становится прерывистым, не приносит чувства облегчения, а утром оставляет ощущение недосыпания. Успокаивающие чаи перед сном, спокойная обстановка дома также не влияют на продолжительность и глубину сна.
Хронический болевой синдром – тоже показание для посещения врача. Болят суставы, мышцы, хотя видимые изменения в них не возникают. Иногда что-то колет в груди, появляются непостоянные боли в животе, горле, ухудшается аппетит.
Если ко всему этому комплексу нарушений добавляются расстройства памяти и внимания, изменяется характер, становится понятно, что самостоятельно с такими проблемами справиться сложно. Специалисты медицинского центра готовы помочь.
Выясняют причины нарушенного здоровья терапевт, педиатр и невролог, пациента консультируют также врачи смежных специальностей. После предварительной беседы и общего осмотра доктор предлагает заполнить анкеты-опросники, использует специальные шкалы, по которым устанавливает выраженность нарушений, вычисляет индекс переутомления.
Специфических лабораторных анализов при синдроме хронической усталости не существует, поэтому доктор исключает наличие инфекций, хронических воспалений, опухолей. Для этого он назначает:
В медицинском центре все необходимые диагностические мероприятия проводятся быстро, в течение 1–2 дней, результаты выдаются на руки пациенту.
Терапия синдрома переутомления всегда проводится индивидуально и зависит от причины патологии. В курс медикаментозного лечения врач включает препараты-адаптогены, натуральные растительные экстракты, синтетические противовирусные средства, поливитамины и иммуномодуляторы. Они устраняют функциональные изменения центральной нервной системы, восстанавливают нормальный гормональный баланс, укрепляют иммунную систему.
Общие лечебные принципы требуют:
Психотерапия – завершающий этап лечения. Для пациентов с хронической усталостью проводятся сеансы гештальт- и когнитивно-поведенческой терапии, при необходимости – семейной, арт-терапии и гипноза.
Для профилактики переутомления стоит подумать, как организовать облегченный день на работе, а также правильно, заранее расписать время интенсивного труда и обязательных кратковременных перерывов на отдых. Необходимо позаботиться о полноценном сне. При симптомах перенапряжения он должен составлять не менее 8 часов в сутки.
Правильно составленный ежедневный рацион питания включает в себя не менее половины растительных продуктов, большая часть которых должна употребляться в свежем, необработанном виде. Твердые животные жиры хотя бы частично заменяют на жидкие растительные продукты.
Физические нагрузки в умеренном темпе наиболее полезны при умственном труде, нервном и эмоциональном переутомлении. Смена занятий – основа профилактики и лечения хронической усталости, особенно при интенсивных мыслительных нагрузках.
Если вы ощущаете постоянную усталость и никак не можете объяснить ее вероятные причины, лучше всего попросить помощи у специалистов. Врачи медицинского центра на очной консультации обязательно ответят на все оставшиеся вопросы, которые касаются вашего здоровья, помогут избавиться от мучительной усталости и вернуться к нормальному ритму жизни. Запишитесь на прием любым доступным способом онлайн или по телефону.
Список литературы:
Усталость (или утомление) – это пониженная работоспособность после интенсивного умственного или физического труда, нормальное явление. Переутомление (или синдром хронической усталости) – это патологические изменения в организме, которые возникают после длительной работы без полноценного отдыха. Нарушения подтверждаются объективно.
Может. Нарушения сна – один из основных симптомов хронического переутомления, который связан с расстройствами центральной нервной системы, ее перегрузками. Такие расстройства являются одним из диагностических критериев заболевания, если они присутствуют длительно, в течение нескольких недель или даже месяцев.
Оба этих симптома возникают при недостаточном кровоснабжении головного мозга, дефиците кислорода в нервных клетках. Кровоток нарушается из-за спазма утомленных мышц. Кровеносные сосуды пережимаются и препятствуют поступлению крови в мозговую ткань.
Если симптомы переутомления только появились, организму нужно дать отдохнуть хотя бы 1-2 суток. При хронических нарушениях необходим продолжительный отпуск до 3 недель и более. В это время нужно придерживаться правил рационального режима дня и питания, спать около 7-9 часов в сутки, заниматься лечебной гимнастикой и психотерапией.
Может. Переутомление истощает запасы энергии в нервных клетках, уменьшает способности мозга получать и обрабатывать новую информацию. Человек становится невнимательным и рассеянным, не может сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.
Одна из теорий возникновения хронической усталости – изменения в гормональном балансе и работе нервных рецепторов. В результате в кровь поступает недостаточно дофамина, серотонина и норадреналина – так называемых гормонов счастья и удовольствия, без которых положительные эмоции проявляются слабо, а преобладают, наоборот, раздражительность и тревожность.
Источник: https://mc21.ru/articles/pereutomlenie/