Что такое иммунитет?

Что такое иммунитет?

Это система организма, которая защищает его от всех чужеродных веществ окружающей среды (бактерий, вирусов, грибов, простейших) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток. Существует два вида иммунитета: врожденный (неспецифический) и приобретенный. Врожденным иммунитетом мы все обладаем с рождения – это невосприимчивость, связанная с биологическими особенностями организма, которая передается генетически от родителей к детям.

Приобретенный иммунитет человека формируется на протяжении всей жизни после перенесенных заболеваний и не передается по наследству. Первая линия защиты организма – это кожные покровы и слизистые оболочки, а также их секреты (слезы, слюна, желудочный сок, желчь). Повреждения верхнего слоя эпидермиса, микротрещины, травмы создают благоприятные условия для внедрения инфекции. Если чужеродным агентом пройден первый барьер защиты, и он проник во внутреннюю среду организма, то возникает воспалительный процесс – реакция ткани на инфекцию или повреждение. Врожденный иммунитет быстро активизируется на ранних стадиях инфекции. Его механизмы защиты могут ограничивать распространение патогенов в организме, но возможности для устранения чужеродных частиц ограничены и не возрастают при повторном заражении тем же патогеном. Поэтому для борьбы с инфекцией обычно требуется участие приобретенной иммунной системы – она включается после исчерпания ресурсов врожденного. Приобретенный иммунитет обладает памятью: в некоторых случаях, однажды переболев чем-то, человек переносит повторное заражение легче, так как организм запомнил эффективное антитело к данному возбудителю.

Как укрепить?

Вся система иммунитета зависит в равной мере от наследственности и от образа жизни. По словам Татьяны Владимировны, три кита, на которых держится иммунитет человека, – это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. «Безусловно, беречь и укреплять иммунитет нужно всем и всегда – в любое время года. Но в летний сезон это может быть эффективнее – запаса крепкого иммунитета хватит на более длительный период», – говорит Татьяна Владимировна Брилькова.

ПИТАНИЕ – залог защиты от вирусов и важнейший фактор, способствующий улучшению иммунных сил организма. Питание должно быть разнообразным, полноценным и в нужном количестве. Включайте в рацион животные и растительные белки: мясо, рыбу, яйца, молоко, горох, фасоль, гречневую и овсяную крупы, морепродукты. Потребляйте продукты, богатые микроэлементами. Например, витамин, А содержится в моркови, винограде, зелени, красных и оранжевых овощах и фруктах. Витамины группы В можно получить из яблок, слив, орехов, бананов. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике._x000D_

ЗАКАЛИВАНИЕ – тренировка слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Лето – идеальное время для старта таких тренировок: начните с попеременного обливания горячей и холодной водой предплечий и стоп. Температура холодной воды 20 °С, горячей 35 °С – это самая терпимая разница в 15 градусов. Постепенно ее можно увеличивать. Обливания нужно делать ежедневно по 5–7 минут._x000D_

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ держит организм в тонусе, укрепляя тем самым иммунную систему. Больше двигайтесь на свежем воздухе: катайтесь на велосипеде, плавайте, бегайте, играйте – главное, не сидите на месте._x000D_

СТРЕСС – один из главных врагов иммунитета. Научно доказано, что эмоциональная нестабильность негативно отражается на защите организма от вирусов и бактерий. Ребенок подвержен стрессу больше всего, так как неокрепшая нервная система может «давать сбой» при любых обстоятельствах: смена режима, питания, появление в доме нового члена семьи, начало учебы в школе, переезд. Нужно стараться формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, – и, прежде всего, своим примером._x000D_

Что принимать?

Иммуномодуляторы – вещества, способные оказывать регулирующее действие на иммунную систему. Принимать их можно только по назначению врача. Среди самых популярных – препараты на основе интерферона: белка, выделяемого клетками организма при вторжении вируса. Каждый препарат интерферона обладает своими особенностями и побочными действиями: от головной боли до более серьезных. По этим причинам в США и странах ЕС интерфероны применяют только при лечении тяжелых болезней (гепатиты, опухоли) большими дозировками. Группа растительных средств – адаптогены – стимулирует защитную реакцию врожденного иммунитета. К ним относятся эхинацея, элеутерококк, женьшень, китайский лимонник и прочие. Максимальный эффект достигается через 3–4 дня регулярного приема.

ПИТАТЕЛЬНАЯ СРЕДА

Формирование детского иммунитета во многом зависит от режима, сна и питания.

Вот несколько правил от главного эксперта Клинического госпиталя «Лапино» по педиатрии Ольги Владиславовны Поляковой:

• В распорядке дня важно равномерно чередовать умственные и физические нагрузки. Такой режим будет способствовать здоровому развитию и не давать ребенку уставать.
• Продолжительность сна малышей должна быть не меньше 12–13 часов, детей садовского возраста – 10 часов, школьников – 8. Примерно к пяти годам некоторые дети перестают спать днем. Необходимость дневного сна определяется не только желанием: родители должны смотреть на продолжительность и качество ночного сна: как засыпает, во сколько и в каком настроении просыпается ребенок.
• Дошкольникам рекомендуется соблюдать пятиразовый режим питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
• По объему завтрак должен составлять 25% от дневного рациона, второй завтрак – 5%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 20%.

ЦИФРЫ

• 10% людей обладают отличным иммунитетом, который надежно защищает от многих болезней.
• 10% людей иммунитет снижен – они болеют очень часто.
• У оставшихся 80% сила иммунитета зависит от образа жизни.

МИФЫ ПРО ИММУНИТЕТ

ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ СЛАБОГО ИММУНИТЕТА. Болезни зависят от нескольких факторов, одним из которых может быть иммунитет. Есть и болезни, развивающиеся без участия иммунитета, например, сахарный диабет._x000D_

СИЛЬНЫЙ ИММУНИТЕТ СПРАВИТСЯ С ЛЮБОЙ ИНФЕКЦИЕЙ. Крепкий иммунитет и правда может побороть некоторые вирусы и бактерии. Но перед большим количеством патогенных агентов, а также перед рядом заболеваний вроде кори и ветрянки не устоит даже самый совершенный иммунитет._x000D_

ЧТОБЫ ВЫЗДОРОВЕТЬ, НУЖНО ПРИНИМАТЬ ИММУНОМОДУЛЯТОРЫ. Любые лекарственные препараты может назначить только врач по индивидуальным показаниям. Не стоит заниматься самолечением – у каждого лекарства есть свои побочные эффекты. Организму можно просто навредить._x000D_

НОВОРОЖДЕННОМУ НУЖНЫ СТЕРИЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ, так как иммунитет еще не сформирован. Достаточно соблюдать элементарные правила гигиены, но не более того. Организм ребенка должен «заселиться» нормальной микрофлорой, устойчивой к обычным микробам, поэтому лишать этого детей вредно._x000D_

Источники

• Морозов, Д. М. Укрепление иммунитета с помощью воды с АФК (Активные Формы Кислорода) / Д. М. Морозов // Пятиминутка. – 2021. – № 2(61). – С. 22-25
• Турбина, Е. Г. Укрепление иммунитета / Е. Г. Турбина, А. А. Федоров // Студенческий вестник. – 2022. – № 21-4(213). – С. 48-51
• Широкова, И. Главная задача — укрепление иммунитета / И. Широкова // Ремедиум. – 2021. – № 1. – С. 82
• Смолина, Т. Л. Укрепление иммунитета : долой болезни! / Т. Л. Смолина ; Татьяна Смолина. – Санкт-Петербург : Нев. проспект, 2016 – С. 81-95
• Соколова, Н. Г. Иммунитет ребенка и способы его укрепления / Н. Г. Соколова ; Н. Г. Соколова. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2020. – 350 с

• ПИТАТЕЛЬНАЯ СРЕДА

Источник: https://mamadeti.ru/article/security-service/

Электронная сигарета Eleaf iJust 2 для новичка.

iJust2. Предупреждаю сразу, я не курю обычные сигареты уже лет 6, а электронные вообще не курил, поэтому обзор будет обывательским. Сигарета для моего отца, поэтому все выводы об удобстве пользования будут написаны по его ощущениям.

Сам я бросил, уже считаю давно, и бросил сам без всяких пособий и приборов типа электронной сигареты, но вот мой отец все никак не мог избавится от данной привычки, хотя доктора советовали это сделать. Пару лет назад, я подарил ему ego-шку и набор сменных атомайзеров с жижами для заправки. Поначалу, он чередовал обычные сигареты на работе и электронную дома, но потом спустя где-то полгода полностью перешел на электронику. Причем если начинал парить с никотиновых смесей, то теперь только без содержания никотина. По большому счету сигарета ему и не нужна, но говорит, что так расслабляется, привычка ). Короче старая электронная сигарета его всем устраивает, кроме маленького объема заправки и не очень емким аккумулятором, хотя я его уже менял. Поэтому брат заказал новый набор iJust2, а я пишу обзор).

Доставка

Посылка долетела в рекордный срок, буквально за неделю и она у нас. Сама коробка с сигаретой была дополнительно упакована в картонную коробку с уплотнителем, поэтому ничего нигде не помялось. Упаковка электронной сигареты из плотного картона с хорошей полиграфией, на лицевой стороне которой изображена сама сигарета.

Технические характеристики

• Бренд: Eleaf

• Модель: iJust2

• Мощность: 30-80W

• Питание: Li-ion 18650 (Емкость 2600mA)

• Материал: сталь

• Тип резьбы: 510

• Сопротивление испарителя: 0.3 ohm

Также у производителя заявлена защита от короткого замыкания, предупреждение о низком заряде и защита от переразряда. В инструкции написано, что все это сигнализируется светодиодом:

• Для включения/выключения нажать кнопку 5 раз, светодиод моргнет 3 раза

• Когда напряжение при включении падает ниже 3.3В, сигарета не работает и моргает светодиодом 10 раз

• Когда батарея садится, сигарета выключается и моргает светодиодом 8 раз

• При коротком замыкании, устройство выключается и моргает 3 раза

Вот такая светомузыка.

Комплект

В комплекте у нас есть:

• Мундштук

• Бак атомайзера

• Головка испарителя (0.3 ohm)

• База атомайзера

• Резинка для регулировки тяги

• Батарея (2600mA)

• Кабель для зарядки

• Мануал

Внешний обзор сигареты

Хоть я и не курю, но само устройство мне понравилось, отцу потом тоже. Корпус из полированной стали вместе со стеклянным баком выглядит просто отлично. Отпечатки на корпусе остаются, но особо не заметны. Особенно мне понравилась кнопка включения) напомнило логотип Супермена.

Разобрал всю голову, чтобы хоть самому понимать, что так и как. Резьба нормальная, закручивается плотно, везде где нужно, есть уплотнительные резинки, я так понял для защиты от протекания.

Единственное, что бы я поменял, так мундштук на силиконовый или пластиковый, так как думаю, зимой будет неприятно трогать губами холодный металл. Но это будет видно, если что поищу и заменю на другой.

Испаритель в комплекте на 0.3 Ом, я так понял необслуживаемый, если это не так поправьте меня. Внутри видна спираль и вата, стоит сеточка.

С одной стороны батарейного отсека кнопка включения сигареты. С обратной стороны, находится разъем зарядки и отверстие с светодиодом индикации заряда и работы устройства. При подключении к зарядному устройству и пока идет зарядка, светодиод горит красным цветом, по окончании зарядки гаснет.

В верхней части батарейного отсека находится контактная площадка и резьба.

Перед началом работы зарядил аккумулятор, разобрал и смочил испаритель, как рекомендуют в интернете. И так как никаких меток на баке нету залил жижы чуть больше половины.

Вместо вывода. В пользовании сигарета у отца уже две недели, поначалу ему было непривычно из-за размера. Но теперь привык. Также понравилась автономность сигареты, заряжает раз в пару дней, в отличие от старой. Также непривычно много пара и он легко идет, как сказал отец, старую сигарету надо было тянуть с усилием, а эта сама дымит. В общем он доволен. Все-таки бросать или не бросать курить зависит от самого человека. Я например просто в один день решил больше не курить, мой отец пробовал несколько раз без электронной сигареты, и с электронкой вот уже второй год не курит, и надеюсь больше не начнет. А например мой брат не может или не хочет бросить курить, хотя электронную сигарету курит уже года три. Поэтому я не считаю ее панацеей от курения, но реально многим помогает бороться с этой привычкой. Если что не так назвал, то извините, это не моя тема, можете поправить.) Всем спасибо за внимание и небольшой вопрос к знатокам этой сигареты, какие расходники необходимо закупить для бесперебойной работы.

Источник: https://mysku.club/blog/aliexpress/59021.html

Как стирать пуховик в стиральной машине: пошаговое руководство

Содержание

Если ярлык на одежде допускает машинную стирку, пуховик можно освежить дома. Выбирайте деликатный режим, невысокую температуру, жидкое средство и доп. полоскание.

Особенности ухода за верхней одеждой

Пуховик — верхняя одежда с утеплителем из натурального пуха, пера или синтетического волокна (синтепон, холлофайбер, тинсулейт, изософт).

Основная сложность: при намокании наполнитель утяжеляется и сбивается в комки, а внешняя плотная ткань плохо выполаскивается от моющего средства.

Два источника ориентации:

• Значки на этикетке изделия
• Инструкция к стиральной машине (щадящие программы, доп. полоскание)

Обозначения на ярлыке:

• Разрешена машинная стирка — значок тазика с водой (иногда с указанием температуры, например 30°C): вещь можно стирать в машине при соблюдении рекомендаций.
• Только деликатный режим — тазик с линией снизу: потребуется щадящая программа с минимальным механическим воздействием.
• Только ручная стирка — значок руки в тазике: лучше стирать вручную, машина может повредить наполнитель.
• Стирка запрещена — перечеркнутый тазик: такой пуховик не подходит для домашней стирки, рекомендуется химчистка. Домашняя обработка может деформировать изделие, привести к сбиванию наполнителя и потере теплоизоляционных свойств.
• Химчистка — круг (иногда с буквами): уход возможен только в профессиональных условиях.

Подготовка пуховика перед загрузкой в барабан

Чтобы пуховик отстирался качественно и без разводов:

• Проверьте этикетку: разрешена ли машинная стирка, какая температура и допустим ли отжим
• Осмотрите пуховик: если есть разрывы и слабые швы, зашейте их предварительно
• Достаньте все из карманов
• Застегните молнии и кнопки, выверните вещь наизнанку
• Обработайте локальные загрязнения (манжеты, воротник): нанесите каплю жидкого средства и потрите место мягкой губкой. Не используйте жесткие щетки на деликатных тканях.

Важно: Стирайте одну вещь за раз: так стирка пуховика в стиральной машине проходит равномернее, и изделие не сбивается в один тяжелый ком.

На каком режиме стирать пуховик в стиральной машине

Если сомневаетесь, каким режимом стирать пуховик, выбирайте самый щадящий вариант, близкий к ручной стирке — это снижает нагрузку на швы и наполнитель. Часто такой опцией называется «Деликатная», «Ручная», «Шерсть», «Пух/Одеяло».

Параметр	Рекомендация
Режим	Деликатный цикл, «Ручная», «Шерсть», «Пух»
Температура	Обычно 30°C (если на этикетке разрешено, можно выше)
Отжим	400–600 об./мин. или минимальный, который позволяет машина
Полоскание	Добавьте дополнительное полоскание

Совет: Если выбираете, каким режимом стирать пуховик, не усиливайте программу — это чаще ухудшает результат.

Средства для стирки пуховика

Для пуховиков лучше подходит жидкое средство — оно проще выполаскивается и реже оставляет белые следы на ткани.

Рекомендуемые варианты:

• Жидкий гель — универсальное средство для деликатного ухода за верхней одеждой. Гель легко растворяется в воде, глубоко проникает в волокна и хорошо выполаскивается, не оставляя разводов. Формула работает эффективно при невысоких температурах.

• Средство, подходящее для верхней одежды (если производитель это указывает)
• Состав без отбеливателей для цветной или темной одежды

Рекомендация: Если после прошлой стирки остались разводы, уменьшите дозировку средства и добавьте дополнительное полоскание (особенно при жесткой воде).

Лайфхаки для сохранения объема наполнителя

Самый известный способ сохранить объем — добавить в барабан 3–4 теннисных мячика. Они помогают разбивать наполнитель, пока он мокрый, и уменьшают риск слеживания.

Как это сделать безопаснее:

• Возьмите чистые мячики без следов краски и грязи
• Положите их вместе с пуховиком в барабан
• После стирки проверьте, не появились ли следы на ткани (при стирке очень светлых вещей лучше использовать специальные шарики)

Дополнительный прием: В процессе сушки каждые 2–3 часа аккуратно разминайте зоны, где появились комки, чтобы пух распределился равномерно.

Чистка изделий из синтепона и других видов утеплителя

Модели из синтепона обычно менее требовательны в уходе, однако базовые правила остаются теми же: выбирайте деликатный режим и жидкое моющее средство.

Особенности синтепона:

• Температура обычно может быть до 40°C (проверяйте ярлык)
• Отжим допускается более интенсивный, чем у изделий с натуральным пухом, но начинать лучше со средних оборотов
• Дополнительное полоскание остается желательным

Если вы не уверены, каким режимом стирать пуховик с синтетическим утеплителем, выбирайте деликатную программу или специальную опцию для синтетики и смотрите на реакцию одежды после первого цикла.

Другие виды наполнителей:

• Холлофайбер — более упругий и устойчивый к деформации материал. Хорошо переносит машинную стирку, но требует щадящего режима и умеренного отжима.
• Тинсулейт (Thinsulate) — легкий и технологичный утеплитель. Стирается при невысоких температурах (до 30–40°C). Важно избегать агрессивных режимов, чтобы сохранить структуру волокон.
• Изософт (Isosoft) — мягкий синтетический наполнитель с хорошей теплоизоляцией. Не любит высоких температур и интенсивного отжима, оптимален деликатный режим.

Совет: Для изделий с синтетическими утеплителями тоже лучше выбирать жидкие средства без агрессивных компонентов, которые подходят для регулярной стирки и хорошо выполаскиваются.

Восстановление формы после стирки

Правильная сушка — это половина успеха в задаче «как постирать пуховик и не получить плоскую куртку».

Порядок действий:

• Достаньте пуховик сразу после окончания программы
• Аккуратно расправьте изделие
• Сушите в хорошо проветриваемом помещении. По мере высыхания периодически разминайте зоны, где образуются комки

Важно: Горячие источники тепла (батареи, тепловентиляторы), расположенные вплотную к пуховику, могут повредить ткань или отделку. Лучше сушить дольше, но при умеренной температуре воздуха.

Заключение

Коротко о том, как правильно стирать пуховик: проверяем этикетку, выбираем деликатный цикл, используем жидкое средство, добавляем полоскание и аккуратно сушим, помогая наполнителю распределиться без комков. В результате пуховик сохраняет форму даже после нескольких домашних стирок.

Источник: https://synergetic.ru/blog/dom/kak-stirat-pukhovik-v-stiralnoy-mashine-poshagovoe-rukovodstvo/

Как скрыть лайки в Инстаграм* для своих и чужих публикаций

В Инстаграм* есть опция скрытия счетчика лайков, она работает как для новых постов, так и для уже опубликованных, включая видео. Автор может отключить отображение лайков полностью: тогда их количество не увидит никто, при этом Инстаграм* продолжает учитывать их в алгоритмах.

Отслеживайте изменения метрик своих и конкурентных аккаунтов в соцсетях с помощью LiveDune

Скрыть лайки под новой публикацией

Если хотите скрыть счетчик сразу при публикации, это можно сделать в момент создания поста, до нажатия кнопки «Поделиться»:

• откройте создание нового поста;
• прокрутите экран вниз и нажмите «Дополнительные настройки»;
• включите тумблер «Скрывать число отметок «Нравится» и просмотров в этой публикации».
• опубликуйте запись.

После публикации другие пользователи увидят не цифры, а текст «Нравится Иван Иванов и другим». Если нажать на слово «другим» — откроется список всех, кто поставил лайк. Для вас как автора общее число будет видно в верхней части этого списка.

Скрыть лайки под чужими публикациями

Сервис позволяет отключить отображение количества отметок не только под собственными записями, но и в ленте других пользователей. Это удобно, если числовые показатели отвлекают или не представляют интереса.

Для перейдите к себе в профиль, нажмите на значок с тремя линиями в верхнем правом углу и зайдите в раздел «Настройки и конфиденциальность», затем выберите пункт «Публикации». Найдите параметр «Скрывать число отметок «Нравится» и просмотров» и переведите переключатель в активное положение.

После включения этой функции количество отметок под чужими публикациями перестанет отображаться. При этом система продолжит учитывать все реакции, но их числовое значение больше не будет показываться. Если нужного параметра нет, обновите программу до последней версии.

Скрыть лайки под старым постом

Уже опубликованный пост тоже можно закрыть от счетчика в любой момент:

• откройте нужную публикацию в профиле;
• нажмите на три точки в правом верхнем углу;
• выберите «Скрыть число отметок «Нравится»».

После этого у всех пользователей вместо цифр появится надпись «Нравится [имя] и другим». Вернуть счетчик можно через то же меню, действие обратимое.

Для видео алгоритм тот же: откройте пост, зайдите в меню и выберите «Скрыть отметки «Нравится»». Количество оценок скроется для всех, но вы по-прежнему сможете открыть список тех, кто поставил лайк.

Частые вопросы

У всех ли пропадут лайки под постами?Нет. Инстаграм* ничего не скрывает автоматически. Если не трогать настройки, все остается как было.

Смогу ли я узнать, кто поставил мне лайк?Да. Скрытие счетчика не удаляет сами лайки, они остаются в статистике профиля и в списке отметивших. Просто вместо цифры снаружи никто не видит итоговое число. Нажмите на надпись «и другим» под постом, там откроется полный список.

Как скрыть лайки от конкретного пользователя?Никак. Инстаграм* не дает выбирать, кто видит лайки, а кто нет: только все или никто. Если нужно, чтобы конкретный человек не видел вашу активность, единственный вариант — заблокировать его и при необходимости закрыть аккаунт.

Будет ли Инстаграм* считать лайки, если я их скрою?Да. Скрытие — визуальная настройка, алгоритмы продолжают учитывать все отметки как обычно. Для системы разницы нет.

Почему не работает скрытие лайков?Если опция не отображается — обновите приложение, выйдите из аккаунта и войдите заново.

*Инстаграм принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ.

Источник: https://livedune.com/ru/blog/kak-skryt-lajki-v-instagram/

Testicle

A testicle, also called testis (pl. testes) is the male gonad in all gonochoric animals, including humans, and is homologous to the ovary, which is the female gonad. Its primary functions are the production of sperm and the secretion of androgens, primarily testosterone.

The release of testosterone is regulated by luteinizing hormone (LH) from the anterior pituitary gland. Sperm production is controlled by follicle-stimulating hormone (FSH) from the anterior pituitary gland and by testosterone produced within the gonads.

Structure

Appearance

Male humans have two testicles of similar size contained within the scrotum, which is an extension of the abdominal wall.[1] Scrotal asymmetry, in which one testicle extends farther down into the scrotum than the other, is common. This is because of the differences in the vasculature’s anatomy.[1] For 85% of men, the right testis hangs lower than the left one.[1]

Measurement and volume

The volume of the testicle can be estimated by palpating it and comparing it to ellipsoids (an orchidometer) of known sizes. Another method is to use calipers, a ruler, or an ultrasound image to obtain the three measurements of the x, y, and z axes (length, depth and width). These measurements can then be used to calculate the volume, using the formula for the volume of an ellipsoid:

However, the most accurate calculation of actual testicular volume is gained from the formula:[2]

An average adult testicle measures up to 5 cm × 2 cm × 3 cm (2 in × 3⁄4 in × 1+1⁄4 in). The Tanner scale, which is used to assess the maturity of the male genitalia, assigns a maturity stage to the calculated volume ranging from stage I, a volume of less than 1.5 cm3; to stage V, a volume greater than 20 cm3. Normal volume is 15 to 25 cm3; the average is 18 cm3 per testis (range 12–30 cm3).[1]

The number of spermatozoa an adult human male produces is directly proportional to testicular volume, as larger testicles contain more seminiferous tubules and Sertoli cells as a result.[3] As such, men with larger testicles produce on average more sperm cells in each ejaculate, as testicular volume is positively correlated with semen profiles.[4]

Internal structure

Duct system

The testes are covered by a tough fibrous shell called the tunica albuginea.[5] Under the tunica albuginea, the testes contain very fine-coiled tubes called seminiferous tubules.[5] The tubules are lined with a layer of cells (germ cells) that develop from puberty through old age into sperm cells (also known as spermatozoa or male gametes).[5] The developing sperm travel through the seminiferous tubules to the rete testis located in the mediastinum testis, to the efferent ducts, and then to the epididymis where newly created sperm cells mature (spermatogenesis).[6] The sperm move into the vas deferens, and are eventually expelled through the urethra and out of the urethral orifice through muscular contractions.[6]

Primary cell types

Within the seminiferous tubules, the germ cells develop into spermatogonia, spermatocytes, spermatids and spermatozoa through the process of spermatogenesis. The gametes contain DNA for fertilization of an ovum.[7] Sertoli cells are the true epithelium of the seminiferous epithelium, critical for the support of germ cell development into spermatozoa.[8] Sertoli cells secrete inhibin,[9] a hormone that plays a crucial role in regulating spermatogenesis by inhibiting the secretion of FSH from the pituitary gland, thus helping to regulate sperm production.[10] Peritubular myoid cells surround the seminiferous tubules.[11]

Between the seminiferous tubules are interstitial cells called Leydig cells[12] that produce and secrete testosterone and other androgens important for puberty (including secondary sexual characteristics like facial hair), sexual behavior, and libido. Testosterone controls testicular volume.

Immature Leydig cells and interstitial macrophages and epithelial cells are also present.

Blood supply and lymphatic drainage

The testis has three sources of arterial blood supply: the testicular artery, the cremasteric artery, and the artery to the ductus deferens.[13] Blood supply and lymphatic drainage of the testes and scrotum are distinct:

• The paired testicular arteries arise directly from the abdominal aorta and descend through the inguinal canal, while the scrotum and the rest of the external genitalia is supplied by the internal pudendal artery (a branch of the internal iliac artery).[14][15]
• The testis has collateral blood supply from the cremasteric artery (a branch of the inferior epigastric artery, which is a branch of the external iliac artery), and the artery to the ductus deferens (a branch of the inferior vesical artery, which is a branch of the internal iliac artery).[16][17] Therefore, if the testicular artery is ligated, e.g., during a Fowler-Stevens orchiopexy for a high undescended testis, the testis will usually survive on these other blood supplies.[18]
• Lymphatic drainage of the testes follows the testicular arteries back to the paraaortic lymph nodes, while lymph from the scrotum drains to the inguinal lymph nodes.[14][17]

Layers

Many anatomical features of the adult testis reflect its developmental origin in the abdomen. The layers of tissue enclosing each testicle are derived from the layers of the anterior abdominal wall.[1] The cremasteric muscle arises from the internal oblique muscle.[1][19]

Large molecules cannot pass from the blood into the lumen of a seminiferous tubule due to the presence of tight junctions between adjacent Sertoli cells.[14] The spermatogonia occupy the basal compartment (deep to the level of the tight junctions) and the more mature forms, such as primary and secondary spermatocytes and spermatids, occupy the adluminal compartment.[14]

The function of the blood–testis barrier may be to prevent an auto-immune reaction.[14] Mature sperm (and their antigens) emerge significantly after immune tolerance is set in infancy.[14] Since sperm are antigenically different from self-tissue, a male animal can react immunologically to his own sperm. The male can make antibodies against them.[14]

Injection of sperm antigens causes inflammation of the testis (auto-immune orchitis) and reduced fertility.[14] The blood–testis barrier may reduce the likelihood that sperm proteins will induce an immune response.[20]

Temperature regulation and responses

Carl Richard Moore in 1926 [21] proposed that testicles were external due to spermatogenesis being enhanced at temperatures slightly less than core body temperature outside the body. The spermatogenesis is less efficient at lower and higher temperatures than 33 °C. Because the testes are located outside the body, the smooth tissue of the scrotum can move them closer or further away from the body.[5] The temperature of the testes is maintained at 34.4 °C, a little below body temperature, as temperatures above 36.7 °C impede spermatogenesis.[1][5] There are a number of mechanisms to maintain the testes at the optimum temperature.[22]

The cremasteric muscle covers the testicles and the spermatic cord.[23] When this muscle contracts, the cord shortens and the testicles move closer up toward the body, which provides slightly more warmth to maintain optimal testicular temperature.[23] When cooling is required, the cremasteric muscle relaxes and the testicles lower away from the warm body and are able to cool.[23] Contraction also occurs in response to physical stress, such as blunt trauma; the testicles withdraw and the scrotum shrinks very close to the body in an effort to protect them.[24]

The cremasteric reflex will reflexively raise the testicles. The testicles can also be lifted voluntarily using the pubococcygeus muscle, which partially activates related muscles.

Gene and protein expression

The human genome includes approximately 20,000 protein coding genes: 80% of these genes are expressed in adult testes.[25] The testes have the highest fraction of tissue type-specific genes compared to other organs and tissues.[26] About 1000 of them are highly specific for the testes,[25] and about 2,200 show an elevated pattern of expression. A majority of these genes encode for proteins that are expressed in the seminiferous tubules and have functions related to spermatogenesis.[26] Sperm cells express proteins that result in the development of flagella; these same proteins are expressed in the female in cells lining the fallopian tube and cause the development of cilia. Sperm cell flagella and fallopian tube cilia are homologous structures. The testis-specific proteins that show the highest level of expression are protamines.[27]

Development

There are two phases in which the testes grow substantially. These are the embryonic and pubertal phases.
During mammalian development, the gonads are at first capable of becoming either ovaries or testes.[28] In humans, starting at about week 4, the gonadal rudiments are present within the intermediate mesoderm adjacent to the developing kidneys. At about week 6, sex cords develop within the forming testes.[1][29] These are made up of early Sertoli cells that surround and nurture the germ cells that migrate into the gonads shortly before sex determination begins.[1] In males, the sex-specific gene SRY that is found on the Y chromosome initiates sex determination by downstream regulation of sex-determining factors (such as GATA4, SOX9 and AMH), which lead to development of the male phenotype, including directing development of the early bipotential gonad toward the male path of development.[1]

Testes follow the path of descent, from high in the posterior fetal abdomen to the inguinal ring and beyond to the inguinal canal and into the scrotum.[30] In most cases (97% full-term, 70% preterm), both testes have descended by birth.[30][31] In most other cases, only one testis fails to descend. This is called cryptorchidism. In most cases of cryptorchidism, the issue will mostly resolve itself within the first half year of life. However, if the testes do not descend far enough into the scrotum, surgical anchoring in the scrotum is required due to risks of infertility and testicular cancer.[31]

The testes grow in response to the start of spermatogenesis. Size depends on lytic function, sperm production (amount of spermatogenesis present in testis), interstitial fluid, and Sertoli cell fluid production. The testicles are fully descended before the male reaches puberty.

Clinical significance

Protection and injury

• The testicles are very sensitive to impact and injury. The pain involved travels up from each testicle into the abdominal cavity, via the spermatic plexus, which is the primary nerve of each testicle.[32] This will cause pain in the hip and the back. The pain usually fades within a few minutes.
• Testicular torsion is a medical emergency. This is because the longer it takes to access medical intervention with respect to extending ischemia, the higher the chance that the testicle will be lost. There is a 90% chance to save the testicle if de-torsion surgery is performed within six hours of testicular torsion onset.[33]
• Testicular rupture is severe trauma affecting the tunica albuginea.[34]
• Penetrating injuries to the scrotum may cause castration, or physical separation or destruction of the testes, possibly along with part or all of the penis, which results in total sterility if the testicles are not reattached quickly. In an effort to avoid severe infection, ample application of saline and bacitracin help remove debris and foreign objects from the wound.[35]
• Jockstraps support and protect the testicles.

Diseases and conditions

Testicular disease
Specialty	Urology, Reproductive medicine

• To improve the chances of identifying cases of testicular cancer, neoplasms, and other health issues early, regular testicular self-examination is recommended.
• Varicocele, swollen vein(s) from the testes, usually affecting the left side, the testis usually being normal.[36][37]
• Hydrocele testis is swelling around testes caused by accumulation of clear liquid within a membranous sac, the testis usually being normal. It is the most common cause of scrotal swelling.[38]
• Spermatocele is a retention cyst of a tubule of the rete testis or the head of the epididymis distended with barely watery fluid that contains spermatozoa.[37]
• Endocrine disorders can also affect the size and function of the testis.
• Certain inherited conditions involving mutations in key developmental genes also impair testicular descent, resulting in abdominal or inguinal testes, which remain nonfunctional and may become cancerous.[39] Other genetic conditions can result in the loss of the Wolffian ducts and allow for the persistence of Müllerian ducts. Both excess and deficient levels of estrogens can disrupt spermatogenesis and cause infertility.[40]
• Bell-clapper deformity is a deformity in which the testicle is not attached to the scrotal walls, and can rotate freely on the spermatic cord within the tunica vaginalis. Those with Bell-clapper are at a higher risk of testicular torsion.[41][42]
• Orchitis is inflammation of the testicles
• Epididymitis is a painful inflammation of the epididymis or epididymides, frequently caused by bacterial infection but sometimes of unknown origin.
• Anorchia is the absence of one or both testicles.
• Cryptorchidism, or «undescended testicles», is when the testicle does not descend into the scrotum of an infant boy.[31]
• Testicular enlargement is an unspecific sign of various testicular diseases, and can be defined as a testicular size of more than 5 cm (long axis) × 3 cm (short axis).[43]
• Blue balls is a condition concerning temporary fluid congestion in the testicles and prostate region, caused by prolonged sexual arousal.

Testicular prostheses are available to mimic the appearance and feel of one or both testicles, when absent as from injury or as treatment in association to gender dysphoria. There have also been some instances of their implantation in dogs.

Scientists are working on developing lab-grown testicles that might help infertile men in the future.[44]

Effects of exogenous hormones

To some extent, it is possible to change testicular size. Short of direct injury or subjecting them to adverse conditions, e.g., higher temperature than they are normally accustomed to, they can be shrunk by competing against their intrinsic hormonal function through the use of externally administered steroidal hormones. Steroids taken for muscle enhancement (especially anabolic steroids) often have the undesired side effect of testicular shrinkage.

Stimulation of testicular functions via gonadotropic-like hormones may enlarge their size. Testes may shrink or atrophy during hormone replacement therapy or through chemical castration.

In all cases, the loss in testes volume corresponds with a loss of spermatogenesis.

Society and culture

The testicles of calves, lambs, roosters, turkeys, and other animals are eaten in many parts of the world, often under euphemistic culinary names. Testicles are a by-product of the castration of young animals raised for meat, so they might have been a late-spring seasonal specialty.[45] In modern times, they are generally frozen and available year-round.

In the Middle Ages, men who wanted a boy sometimes had their left testicle removed. This was because people believed that the right testicle made «boy» sperm and the left made «girl» sperm.[46] As early as 330 BC, Aristotle prescribed the ligation (tying off) of the left testicle in men wishing to have boys.[47]

Etymology and slang

One theory about the etymology of the word testis is based on Roman law. The original Latin word testis ‘witness’, was used in the firmly established legal principle «Testis unus, testis nullus» (one witness [equals] no witness), meaning that testimony by any one person in court was to be disregarded unless corroborated by the testimony of at least another. This led to the common practice of producing two witnesses, bribed to testify the same way in cases of lawsuits with ulterior motives. Since such witnesses always came in pairs, the meaning was accordingly extended, often in the diminutive (testiculus, testiculi).[citation needed]

Another theory says that testis is influenced by a loan translation, from Greek parastatēs ‘defender (in law), supporter’ that is «two glands side by side».[48]

There are multiple slang terms for the testes. They may be referred to as «balls». Frequently, «nuts» (sometimes intentionally misspelled as «nutz») are also a slang term for the testes due to the geometric resemblance. One variant of the term includes «Deez Nuts», which was used for a satirical political candidate in 2016. British slang terms include goolies.

In Spanish, the slang term huevos is used, which is Spanish for eggs which typically refers to unfertilized chicken eggs. Note that this is a non-sequitur or false analogy. The male gonad in mammals produces sperm (which transport male gametes to an egg). The male gonad does not produce the female gametes found in eggs. Perhaps the word huevos is used as slang for male testes because the body of each epididymus within the scrotum has an overall shape similar to that of a common bird egg.

Other animals

External appearance

In seasonal breeders, the weight of the testes often increases during the breeding season.[49] The testicles of a dromedary camel are 7–10 cm (2.8–3.9 in) long, 4.5 cm (1.8 in) deep and 5 cm (2.0 in) in width. The right testicle is often smaller than the left.[50]

In sharks, the testicle on the right side is usually larger. In many bird and mammal species, the left may be larger. Fish usually have two testes of a similar size. The primitive jawless fish have only a single testis, located in the midline of the body, although this forms from the fusion of paired structures in the embryo.[51]

Location

Internal

The basal condition for mammals is to have internal testes.[52] The testes of monotremes,[53][54] xenarthrans,[54] and afrotherians[55] remain within the abdomen (testicondy). There are also some marsupials with external testes[56][57][58] and boreoeutherian mammals with internal testes, such as the rhinoceros.[59] Cetaceans such as whales and dolphins also have internal testes,[60][61] as external testes would increase drag in the water. They are kept cool by special circulatory systems that cool the arterial blood going to the testes by placing the arteries near veins bringing cooled venous blood from the skin.[62][63] In odobenids and phocids, the location of the testes is para-abdominal, though otariids have scrotal testes.[64]

External

Boreoeutherian land mammals, the large group of mammals that includes humans, have externalized testes.[65] Their testes function best at temperatures lower than their core body temperature. Their testes are located outside of the body and are suspended by the spermatic cord within the scrotum.

There are several hypotheses as to why most boreoeutherian mammals have external testes that operate best at a temperature that is slightly less than the core body temperature. One view is that it is stuck with enzymes evolved in a colder temperature due to external testes evolving for different reasons. Another view is that the lower temperature of the testes simply is more efficient for sperm production.

The classic hypothesis is that cooler temperature of the testes allows for more efficient fertile spermatogenesis. There are no possible enzymes operating at normal core body temperature that are as efficient as the ones evolved.

Early mammals had lower body temperatures and thus their testes worked efficiently within their body. However, boreotherian mammals may have higher body temperatures than the other mammals and had to develop external testes to keep them cool. One argument is that mammals with internal testes, such as the monotremes, armadillos, sloths, elephants, and rhinoceroses, have a lower core body temperatures than those mammals with external testes.[citation needed]

Researchers have wondered why birds, despite having very high core body temperatures, have internal testes and did not evolve external testes.[66] It was once theorized that birds used their air sacs to cool the testes internally, but later studies revealed that birds’ testes are able to function at core body temperature.[66]

Some mammals with seasonal breeding cycles keep their testes internal until the breeding season. After that, their testes descend and increase in size and become external.[67]

The ancestor of the boreoeutherian mammals may have been a small mammal that required very large testes for sperm competition and thus had to place its testes outside the body.[68] This might have led to enzymes involved in spermatogenesis, spermatogenic DNA polymerase beta and recombinase activities evolving a unique temperature optimum that is slightly less than core body temperature. When the boreoeutherian mammals diversified into forms that were larger or did not require intense sperm competition, they still produced enzymes that operated best at cooler temperatures and had to keep their testes outside the body. This position is made less parsimonious because the kangaroo, a non-boreoeutherian mammal, has external testicles. Separately from boreotherian mammals, the ancestors of kangaroos might have also been subject to heavy sperm competition and thus developed external testes; however, kangaroo external testes are suggestive of a possible adaptive function for external testes in large animals.

One argument for the evolution of external testes is that it protects the testes from abdominal cavity pressure changes caused by jumping and galloping.[69]

Mild, transient scrotal heat stress causes DNA damage, reduced fertility and abnormal embryonic development in mice.[70] DNA strand breaks were found in spermatocytes recovered from testicles subjected to 40 °C or 42 °C for 30 minutes.[70] These findings suggest that the external location of the testicles provides the adaptive benefit of protecting spermatogenic cells from heat-induced DNA damage that could otherwise lead to infertility and germline mutation.

Size

The relative size of the testes is often influenced by mating systems.[71] Testicular size as a proportion of body weight varies widely. In the mammalian kingdom, there is a tendency for testicular size to correspond with multiple mates (e.g., harems, polygamy). Production of testicular output sperm and spermatic fluid is also larger in polygamous animals, possibly a spermatogenic competition for survival. The testes of the right whale are likely to be the largest of any animal, each weighing around 500 kg (1,100 lb).[72]

Among the Hominidae, gorillas have little female promiscuity and sperm competition and the testes are small compared to body weight (0.03%). Chimpanzees have high promiscuity and large testes compared to body weight (0.3%). Human testicular size falls between these extremes (0.08%).[73]

Testis weight also varies in seasonal breeders like red foxes,[74] golden jackals,[75] and coyotes.[49]

Internal structure

Amphibians and most fish do not possess seminiferous tubules. Instead, the sperm are produced in spherical structures called sperm ampullae. These are seasonal structures, releasing their contents during the breeding season, and then being reabsorbed by the body. Before the next breeding season, new sperm ampullae begin to form and ripen. The ampullae are otherwise essentially identical to the seminiferous tubules in higher vertebrates, including the same range of cell types.[51]

Gallery

• Testicle
• Testicle
• Testicle hanging on cremaster muscle. These are two healthy testicles. Heat causes them to descend, allowing cooling.
• Testicle of a cat: 1: Extremitas capitata, 2: Extremitas caudata, 3: Margo epididymalis, 4: Margo liber, 5: Mesorchium, 6: Epididymis, 7: testicular artery and vene, 8: Ductus deferens
• Testis surface
• Testis cross section
• The right testis, exposed by laying open the tunica vaginalis.
• Microscopic view of rabbit testis 100×
• Testicle

See also

General and cited references

• Heptner, V. G.; Naumov, N. P. (1998). Mammals of the Soviet Union Vol. II Part 1a, SIRENIA AND CARNIVORA (Sea cows; Wolves and Bears). Enfield, NH: Science Publishers. ISBN 978-1-886106-81-9. OCLC 490089621. Retrieved 9 November 2013.

Citations

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Steger, Klaus; Weidner, Wolfgang (2011). «Anatomy of the Male Reproductive System». Practical Urology: Essential Principles and Practice. Springer Science & Business Media. pp. 57–59. ISBN 978-1-84-882034-0. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-01.
• ↑ Lao, Michael; Smith, Shannon; Gilbert, Bruce R. (2020). «Male Reproductive Ultrasound». Practical Urological Ultrasound. Springer Nature. p. 298. ISBN 978-3-03-052309-1. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-07-05.
• ↑ Rhoades, Rodney A.; Bell, David R. (2012). Medical Physiology: Principles for Clinical Medicine. Lippincott Williams & Wilkins. p. 681. ISBN 978-1-60-913427-3. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-07-05.
• ↑ Condorelli, Rosita; Calogero, Aldo E.; La Vignera, Sandro (2013). «Relationship between Testicular Volume and Conventional or Nonconventional Sperm Parameters». International Journal of Endocrinology. 2013: 1–6. doi:10.1155/2013/145792. PMC 3780703. PMID 24089610.
• 1 2 3 4 5 Cho, S; Bae, J.H. (2017). «Penis and Testis». Clinical Regenerative Medicine in Urology. Springer. p. 281. ISBN 978-9-81-102723-9. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-01.
• 1 2 Pocock, Gillian; Richards, Christopher D.; Richards, David A. (2018). Human Physiology. Oxford University Press. p. 766. ISBN 978-0-19-873722-3. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-02.
• ↑ Histology, A Text and Atlas Archived 2023-06-29 at the Wayback Machine by Michael H. Ross and Wojciech Pawlina, Lippincott Williams & Wilkins, 5th ed, 2006[page needed]
• ↑ Miell, John; Davies, Zoe (2014). «Reproductive function in the male». Clinical Biochemistry: Metabolic and Clinical Aspects. Elsevier Health Sciences. p. 451. ISBN 978-0-70-205478-5. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-07-05.
• ↑ Huhtaniemi, Ilpo (2018). Encyclopedia of Endocrine Diseases. Academic Press. p. 667. ISBN 978-0-12-812200-6. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-02.
• ↑ Anderson RA, Sharpe RM (June 2000). «Regulation of inhibin production in the human male and its clinical applications». Int J Androl. 23 (3): 136–44. doi:10.1046/j.1365-2605.2000.00229.x. PMID 10844538. Retrieved 4 December 2025.
• ↑ Schlegel, P.N.; Katzovitz, M.A. (2020). «Male Reproductive Physiology». Urologic Principles and Practice. Springer Nature. p. 50. ISBN 978-3-03-028599-9. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-02.
• ↑ Bitzer, Johannes; Mahmood, Tahir A. (2022). Handbook of Contraception and Sexual Reproductive Healthcare. Cambridge University Press. p. 16. ISBN 978-1-10-895863-9. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-07-05.
• ↑ Goldenberg, Etai; Benjamin, Tavya G.R; Gilbert, Bruce R. (2020). «Scrotal Ultrasound». Practical Urological Ultrasound. Springer Nature. p. 80. ISBN 978-3-03-052309-1. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-07-06.
• 1 2 3 4 5 6 7 8 Steger, Klaus; Weidner, Wolfgang (2011). «Anatomy of the Male Reproductive System». Practical Urology: Essential Principles and Practice. Springer Science & Business Media. p. 63. ISBN 978-1-84-882034-0. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-05.
• ↑ Tortora, Gerard J.; Nielsen, Mark (2017). Principles of Human Anatomy. John Wiley & Sons. p. 486. ISBN 978-1-11-944446-6. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-07-06.
• ↑ Pua, Bradley B.; Covey, Anne M.; Madoff, David C. (2018). Interventional Radiology: Fundamentals of Clinical Practice. Oxford University Press. p. 533. ISBN 978-0-19-027625-6. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-07-06.
• 1 2 Berney, Daniel M; Ulbright, Thomas M. (2015). «Anatomy of the Testis and Staging of its Cancers: Implications for Diagnosis». Genitourinary Pathology: Practical Advances. Springer. p. 436. ISBN 978-1-49-392044-0. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-07-06.
• ↑ Aboumarzouk, Omar M. (2019). Blandy’s Urology. John Wiley & Sons. p. 747. ISBN 978-1-11-886336-7. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-07-06.
• ↑ Tubbs, R. Shane; Shoja, Mohammadali M.; Loukas, Marios (2016). Bergman’s Comprehensive Encyclopedia of Human Anatomic Variation. John Wiley & Sons. p. 1393. ISBN 978-1-11-843068-2. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-03.
• ↑ Wiser, Herbert J.; Sandlow, Jay; Kohler, Tobias S. (2012). «Causes of Male Infertility». Male Infertility: Contemporary Clinical Approaches, Andrology, ART & Antioxidants. Springer Science & Business Media. p. 8. ISBN 978-1-46-143335-4. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-07-10.
• ↑ Moore, Carl R. (1926). «The Biology of the Mammalian Testis and Scrotum». The Quarterly Review of Biology. 1 (1): 4–50. doi:10.1086/394235. ISSN 0033-5770.
• ↑ Coad, Jane; Pedley, Kevin; Dunstall, Melvyn (2019). Anatomy and Physiology for Midwives E-Book. Elsevier Health Sciences. pp. 53–54. ISBN 978-0-70-206665-8. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-17.
• 1 2 3 de Jong, M. Robert (2020). Sonography Scanning E-Book: Principles and Protocols. Elsevier Health Sciences. p. 343. ISBN 978-0-32-376425-4. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-05.
• ↑ Song, David H; Neligan, Peter C (2017). Plastic Surgery E-Book: Volume 4: Trunk and Lower Extremity. Elsevier Health Sciences. p. 293. ISBN 978-0-32-335707-4. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-10.
• 1 2 Uhlén, Mathias; Fagerberg, Linn; Hallström, Björn M.; Lindskog, Cecilia; Oksvold, Per; Mardinoglu, Adil; Sivertsson, Åsa; Kampf, Caroline; Sjöstedt, Evelina (2015-01-23). «Tissue-based map of the human proteome». Science. 347 (6220) 1260419. doi:10.1126/science.1260419. ISSN 0036-8075. PMID 25613900. S2CID 802377.
• 1 2 Djureinovic, D.; Fagerberg, L.; Hallström, B.; Danielsson, A.; Lindskog, C.; Uhlén, M.; Pontén, F. (2014-06-01). «The human testis-specific proteome defined by transcriptomics and antibody-based profiling». MHR: Basic Science of Reproductive Medicine. 20 (6): 476–488. doi:10.1093/molehr/gau018. ISSN 1360-9947. PMID 24598113.
• ↑ Hammoud, S; Carrell, D.T. (2011). «The Emerging Role of the Sperm Epigenome and its Potential Role in Development». Biennial Review of Infertility: Volume 2, 2011, Volume 2;Volume 2011. Springer Science & Business Media. p. 184. ISBN 978-1-44-198456-2. Archived from the original on 2023-06-29. Retrieved 2022-06-16.
• ↑ Online textbook: «Developmental Biology Archived 2018-04-05 at the Wayback Machine» 6th ed. By Scott F. Gilbert (2000) published by Sinauer Associates, Inc. of Sunderland (MA).
• ↑ Khurana, Indu; Khurana, Arushi (2015). <

  Источник: https://tr-page.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FTesticle

Калькулятор овуляции

Акции нашей клиники

Мнение врача

Наступит беременность или нет — зависит от подвижности и жизнеспособности сперматозоидов. Если половые акты происходят слишком часто, уменьшается относительное количество сперматозоидов в сперме. Поэтому паре, которая «стремится» к зачатию, стоит воздерживаться перед овуляцией, чтобы увеличить шансы. Применение календаря также помогает предотвратить нежелательную беременность. Но этот метод не стоит применять женщинам, у которых проблемы с гормональным фоном и нерегулярный цикл. Правда, это не касается женщин старше 35 лет — в этом случае стоит обратится к врачу и он может направить на ЭКО.

Расчет овуляции по калькулятору на сайте — это простой, понятный и доступный метод в помощь парам, мечтающим о малыше. Молодые пары, пытающиеся зачать ребенка не учитывают некоторые важные моменты. Поэтому, долгожданная беременность не наступает, время уходит, а новые попытки приводят к разочарованиям.

Женщина может рассчитать день ожидаемой овуляции. В этот период вероятность забеременеть максимальная. Сервис калькулятор овуляции показывает наиболее подходящие дни для наступления беременности. Но метод подходит для женщин, у которых нормальный менструальный цикл, и которые каждый месяц записывают данные о его начале и длине. Эти данные (день начала месячных, продолжительность цикла и длительность менструации) необходимо ввести в калькулятор для расчета времени благоприятного для зачатия.

Когда наступает беременность

Не каждый половой контакт без контрацептивов ведет к беременности. Наступление овуляции зависит от фазы цикла. За работу репродуктивных органов отвечает гипоталамо-гипофизарная система. Рилизинг-гормоны, продуцируемые ядрами гипоталамуса, отвечают за работу гипофиза. Гонадотропные гормоны, секретируемые под действием рилизинг-факторов, контролируют циклические изменения в органах репродукции.

День овуляции наступает примерно в средине цикла, яйцеклетка после разрыва зрелого фолликула яичника перемещается в маточную трубу. В течение суток яйцеклетка способна оплодотвориться. Чтобы не пропустить этот момент, можно использовать календарь овуляции.

Выделяют три фазы цикла:

• Фолликулярная фаза. Начинается в первый день менструации и длится в среднем 14 дней. В это время в крови увеличивается фолликулостимулирующий гормон ФСГ. Он регулирует созревание фолликулов. Затем остается один доминантный фолликул.
• Овуляторная фаза. В этот период происходит разрыв фолликула и выходит яйцеклетка. Это называют овуляцией. Рассчитать эту фазу можно калькулятором.
• Лютеиновая фаза. Длительность — от 13 до 14 дней. Ей характерно появление желтого тела, которое секретирует эстрогены. В этот период матка готова к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

Если зачатия не произошло, желтое тело не развивается, эндометрий отслаивается, начинаются месячные — начало нового цикла.

Достоверность и преимущества расчета овуляции

Преимущества календаря:

• легко использовать;
• безопасный и точный метод при регулярном менструальном цикле;
• быстрый результат.

Другие методы планирования беременности

Женщина может забеременеть даже после одного полового контакта, но лучше готовиться к беременности. Кроме онлайн калькулятора есть и другие методы, чтобы определить день, подходящий для зачатия.

Измерение температуры тела

Функциональные тесты

К ним относятся:

• Симптом «зрачка». Оценивают степень расширения наружного зева цервикального канала. Максимальное расширение бывает перед овуляцией, когда концентрация эстрогенов на пике.
• Оценка вязкости шеечной слизи. Характер слизи перед овуляцией меняется. В овуляторный период максимальная концентрация эстрогенов приводит к вязкости слизи, что видно при растяжении (около 12 мм).
• Тест. Зависит от фазы цикла и показывает уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ). Максимальное значение ЛГ бывает перед овуляцией (подробнее о том, что такое лютеинизирующий гормон (ЛГ) читайте в этом материале — примеч. altravita-ivf.ru.).
• Кариопикнотический индекс (КПИ). Делается микроскопия мазка и выявляется соотношение пикнотических (ороговевающих) клеток к промежуточным. Овуляторный период колебания КПИ – 60-80%.
• Симптом папоротника. Исследуют шеечную слизь на предметном стеклышке под микроскопом. При соприкосновении с воздухом становится виден рисунок в виде ветки папоротника. Наиболее четкий рисунок отмечают перед овуляцией, когда количество эстрогенов максимальное. Если характерного рисунка нет – возможна эстрогенная недостаточность.
• Ультразвуковое исследование (УЗИ). Позволяет оценить работу яичников и размер эндометрия.

Определить день, когда возможно зачатие, можно также по таким признакам:

• тупая боль внизу живота, иногда односторонняя;
• более жидкая слизь из цервикального канала;
• повышенное половое влечение перед овуляцией – инстинкт размножения;
• мягкая шейка матки, болезненные молочные железы;
• переменчивый вкус, улучшение обоняния;
• незначительная прибавка в весе из-за затрудненного выведения жидкости.

Если говорить о достоверности результата — лучше пройти УЗИ. При исследовании сонолог увидит созревший фолликул и определит начало овуляции.

Определение дня овуляции и контрацепция

Рассчитать, когда будет овуляция онлайн бывает необходимо и при планировании ребенка, и для предотвращения нежелательной беременности. Если беременность не входит в планы, то стоит предохраняться в течение трех дней до овуляторного периода, и столько же дней после. Этот метод не точен на 100%, так как бывают гормональные нарушения цикла. Надежнее совмещать его с другими средствами защиты (презервативы, гормональные противозачаточные средства, внутриматочная спираль).

Список литературы

• Бабичев В.И. Нейрогормональная регуляция овариального цикла. М.: Медицина, 1984. с. 132.
• Давыдов С.Н., Кустарое В.Н., Шапкайц В.А. Эхографическое определение овуляции для проведения искусственного осеменения // Акуш. и гинек. 1984. N10. с.15-18.
• Методы оценки эндокринной функции репродуктивной системы. Сб.науч. тр. ВНИЦ ОЗМР СССР / Под редакцией Фанченко Н.Д. М.: 1986.С. 200.
• Стыгар A.M. Значение эхографии в выявлении фолликула и диагностике овуляции // Акуш. и гинек. 1984. N 2. с.37-39.

Вопросы и ответы

Какие признаки овуляции?

• тянущая боль или спазм с одной стороны живота;
• увеличение выделений из подмышки;
• снижение, а затем резкое повышение базальной температуры;
• усиления сексуального влечения;
• повышение чувствительности молочных желез, их набухание;
• прилив энергии и хорошее настроение.

Сколько по времени длится овуляция?

Важно понимать, что продолжительность менструального цикла у каждой женщины разная, но длительность овуляторного периода практически одинакова (12–48 часов).

Когда начинается овуляция после месячных?

Источник: https://altravita-ivf.ru/calculators/kalendar-zachatiya.html

Как накачать ягодицы в домашних условиях: план тренировок с гантелями на 3 дня

Круглая попа – тренд, который никогда не выйдет из моды. Фигуру мечты можно получить без бразильских генов и даже без спортзала, если у вас есть желание и пара гантелей.

Мы подготовили для вас действенную программу тренировок (3 дня, 18 упражнений), которая поможет вам накачать ягодицы в домашних условиях, занимаясь с гантелями в домашних условиях. Однако представленный план тренировок на ягодицы подходит не только для тренировок дома, но и для тренировок в спортивном зале.

Как накачать ягодицы дома (День 1)

Подтянутые ягодицы можно получить, регулярно тренируясь с собственным весом. Но чтобы сделать попу круглой и накачанной, не обойтись без отягощений. Поэтому для тренировок вам понадобятся гантели, которые и помогут набрать немного массы в стратегически важных местах.

План тренировок на ягодицы с гантелями:

• Тренироваться нужно 3 раза в неделю, желательно через день, т.е. например: ПН, СР, ПТ или ВТ, ЧТ, СБ.
• Чаще трех раз в неделю тренировать ягодицы не нужно, два раза в неделю – можно.
• Если вы тренируете ягодицы с большим весом гантелей (>10 кг), то тренируйтесь 1-2 раза в неделю, чередуя представленные планы между собой.
• В один из дней недели рекомендуем выполнять упражнения на верхнюю часть тела для сбалансированной прокачки всего тела. Без сильных рук и мышечного корсета вы не сможете увеличить вес гантелей для тренировки ягодиц.
• Если вы хотите накачать ягодицы, но при этом похудеть в животе или бедрах, то один раз в неделю выполняйте кардио-тренировку (вот здесь интенсивная или вот здесь низкоударная).
• Перед тренировкой ягодиц в домашних условиях или зале всегда выполняйте разминку, после тренировки – растяжку.

Какой вес гантелей брать:

• Если вы хотите увеличить объем ягодиц, то стремитесь к большому весу гантелей. Начинайте с 3-4 кг, затем увеличивайте постепенно по 1-2 кг. Для этого домой можно приобрести две разборные гантели по 10 кг (это вес одной гантелей).
• Если вы хотите получить красивую форму и небольшой тонус ягодичных мышц (без существенного изменения объема), то можно тренироваться с легкими гантелями/бутылками с водой (или без гантелей вообще). Усложнять программу можно, увеличивая количество повторений или подходов.
• Если вы не знаете с чего начать и не хотите экспериментов, то приобретите две пары гантелей: 3 кг и 5 кг и тренируйтесь по готовому расписанию.
• Если вы планируете ходить в спортзал в будущем, но пока хотите временно потренироваться дома для поддержания формы, то либо приобретите одну пару гантелей по 3 кг, либо замените гантели обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком, либо занимайтесь без отягощений.
• Если вы начинающий, то посмотрите наш комплекс упражнений на ягодицы для новичков.
• Если вы не хотите тренироваться с гантелями, то посмотрите: 4 готовых варианта тренировок на ягодицы без дополнительного инвентаря.

Итак, первое время, если вы новичок, можно тренироваться без веса. Выполняйте упражнения без отягощений в течение двух недель. После этого можно взять легкие гантели 1-2 кг или бутылки с водой/песком на 1-2 л. Затем постепенно увеличивайте вес гантелей. Лучше приобрести разборную гантель до 10 кг (вес одной гантели), если вы хотите увеличить ягодицы в домашних условиях.

1. Приседания с гантелями на плечах

В чем польза: Лучшим упражнением, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, считаются приседания с отягощениями. Это упражнение лучше всего прокачивает большие ягодичные мышцы, увеличивая их и придавая красивую форму. Кроме того, приседания укрепляют бедра, а в качестве бонуса задействуют мышцы пресса и кора.

Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и положите их на плечи. Приседайте в классической технике, отводя таз назад и слегка прогибая спину в пояснице. Следите за положением ног, чтобы носки не выходили за колени, иначе нагрузка на ягодицы снизится, а на колени, наоборот, увеличится.

Как упростить: Выполняйте упражнение без гантелей или опустите гантели вниз вдоль тела (руки прямые).

Сколько выполнять: 10-12 приседаний в 4 подхода.

2. Выпады вперед с гантелями

В чем польза: Если хотите накачать ягодицы дома, то без выпадов не обойтись. Классическим вариантом считаются выпады вперед, которые прорабатывают большие, малые и средние мышцы ягодиц, скульптурируя их. Также упражнение полезно для бедер, икроножных мышц и даже для пресса.

Как выполнять: В начальном положении держите гантели нейтральным хватом, по бокам корпуса, стопы параллельны друг другу. Сделайте широкий шаг вперед, выталкивая тело усилием ягодиц и бедер, затем опустите бедро до параллели с полом. Вернитесь назад и повторите другой ногой.

Как упростить: Выполняйте выпад на месте, без шага. Если чувствуете дискомфорт в коленях во время выпадов вперед, то также замените его на выпад на месте.

Сколько выполнять: 10-12 выпадов на каждую ногу в 3 подхода.

3. Румынская тяга на одной ноге с гантелями

В чем польза: Накачать попу в домашних условиях, а также подтянуть заднюю поверхность бедер поможет румынская тяга. Вариант на одной ноге максимально задействует целевые мышцы, укрепляя и стимулируя их рост. Также упражнение помогает избавиться от целлюлита на ногах.

Как выполнять: Возьмите гантели прямым хватом, ладонями от себя, и перенесите вес тела на одну ногу, согнув другую в колене. Наклонитесь вперед, прогибая поясницу, чтобы сохранить спину ровной. Опускайтесь, пока не почувствуете работу мышц задней поверхности бедра опорной ноги, затем поднимайтесь. Другая нога при этом остается согнутой. Не забудьте повторить для другой стороны.

Как упростить: Первое время лучше выполнять это упражнение без гантелей или с маленьким весом, поскольку при слабом мышечном корсете румынская тяга может травмировать поясницу.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую ногу.

4. Свинги с гантелью

В чем польза: Упражнение из гиревого спорта и кроссфита развивает взрывную силу и выносливость, отлично задействует ягодицы и ноги. Способствует росту и укреплению ягодичных мышц, при этом не увеличивает в размерах бедра. Также свинги укрепляют огромный спектр мышц, включая спину, кор, пресс и руки.

Как выполнять: Возьмите гантель вертикально и поднимите перед собой, ноги поставьте немного шире плеч. Сделайте полуприсед, наклонившись вперед, одновременно уводя гантель вниз и назад между коленей. Затем выпрямитесь, позволяя снаряду двигаться по инерции. Когда гантель достигнет исходного положения, снова направьте ее вниз, опускаясь в полуприсед.

Как упростить: Выполняйте упражнение с маленьким весом, держите умеренную амплитуду во время маха вверх.

Сколько выполнять: 10-12 приседаний в 3-4 подхода.

5. Кубковые приседания с колен

В чем польза: Накачать ягодицы в домашних условиях помогут различные разновидности приседаний. Приседания с колен задействуют нижнюю часть ягодиц, формируя красивый переход между попой и бедрами. Кроме того, они снижают нагрузку на квадрицепсы, задействуя исключительно ягодицы и бицепсы бедер.

Как выполнять: Встаньте на колени и возьмите гантель вертикально перед собой, как кубок. Опустите таз на пятки, при этом держите спину ровно, а плечи развернутыми. Из нижней точки выталкивайте корпус вверх, работая ягодицами, для этого сжимайте их, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

Как упростить: Выполняйте это упражнение без веса, руки сложены возле груди.

Сколько выполнять: 10-12 приседаний в 4 подхода.

6. Отведение ноги по диагонали с пульсацией

В чем польза: Отведения и махи – изолирующие упражнения, помогающие накачать красивые ягодицы дома без дополнительного оборудования. Отведения почти не задействуют бедра, они прокачивают исключительно ягодицы, делая их подтянутыми и выразительными. Отведения по диагонали задействуют внешнюю и внутреннюю часть ягодичных, которые мало включаются в других упражнениях.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, спина должна быть ровной, голову не опускайте. Поднимите ногу вверх, не разгибая колена, и выполните пульсацию на 1-2-3, затем отведите ее по диагонали. Выполните диагональные отведения для другой ноги.

Как упростить: Выполняйте упражнение без пульсации в верхнем положении.

Сколько выполнять: 10-12 махов в 3 подхода на каждую ногу.

Как накачать ягодицы дома (День 2)

Комбинированные упражнения – еще более эффективны благодаря комплексной нагрузке. В этой тренировке будет несколько таких упражнений, которые позволят вам действительно накачать ягодицы в домашних условиях, а не просто укрепить мышцы нижней части тела.

1. Cумо с гантелями

В чем польза: Приседания-сумо – лучшее упражнение, чтобы накачать круглые ягодицы дома, не увеличивая бедра. Широкие приседания включают в работу весь спектр ягодичных, а также приводящие и бицепсы бедер. Благодаря широкой постановке удается «выключить» квадрицепсы, которые в классических приседаниях перетягивают нагрузку на себя.

Как выполнять: Возьмите гантель в выпрямленные руки, поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Согните колени, опускаясь в присед, при этом спину держите прямо, для этого можно немного прогнуться в пояснице и свести лопатки. Поднимайтесь вверх усилием ягодиц, а не бедер.

Сколько выполнять: 10-12 приседаний в 3-4 подхода.

Если у вас маленький/средний вес гантелей и гантели подходящей формы, то можете держать гантели таким образом:

2. Румынская тяга с гантелями

В чем польза: Румынская тяга – одно из лучших упражнений, которое нагружает ягодицы и бицепсы бедер без нагрузки на коленные суставы. Это упражнение идеально подходит, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, а также подтянуть заднюю поверхность бедер. Как и тяга на одной ноге, это упражнение – панацея от целлюлита.

Как выполнять: Возьмите гантели прямым хватом и немного согните ноги в коленях, поставив стопы рядом. Наклоняйтесь вперед, не сгибая спину и не опуская подбородок. При этом руки двигаются спокойно, по инерции. Напряжение должно ощущаться в области ягодиц и бицепсов бедер. Опускайте гантели до голеней, затем возвращайтесь назад.

Как упростить: Выполняйте упражнение без гантелей, руки можно завести за голову.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 4 подхода. 

3. Приседания с отведением ноги с гантелями

В чем польза: Комбинация многосуставного и изолирующего упражнения дает вау-эффект. Приседания укрепляют ягодицы, а отведения приподнимают их, придавая красивую форму. Отличный вариант, чтобы накачать красивые ягодицы в домашних условиях в кратчайшие сроки.

Как выполнять: Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте до параллели с полом, опираясь на пятки и отводя таз как можно дальше назад. На подъеме отведите ногу назад до напряжения в ягодицах, при этом переносите вес на опорную ногу для баланса. Возвратитесь обратно и снова сделайте приседание. Не забудьте повторить отведения другой ногой.

Как упростить: Не поднимайте ногу высоко при отведении, можно не опускаться в полный присед.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.

4. Болгарские сплит-приседания

В чем польза: В болгарских сплит-приседаниях на каждую ногу приходится интенсивная нагрузка благодаря чему ягодицы и бедра прорабатываются максимально. Из-за своей специфики упражнение преимущественно нагружает ягодицы, что способствует их росту и рельефу.

Как выполнять: Для выполнения вам понадобится скамейка, стул или диван, если занимаетесь дома. Возьмите гантели, встаньте спиной к скамейке и отступите от нее на шаг. Положите стопу одной ноги на скамейку и зафиксируйте положение. Согните переднюю ногу в колене, выполняя приседание. Повторите упражнение для другой стороны.

Как упростить: Можно взять скамейку пониже, так вам будет легче делать выпад. Также для упрощения можно выполнять это эффективное упражнение для ягодиц без гантелей.

Сколько выполнять: 10-12 выпадов в 3 подхода на каждую сторону.

5. Ягодичный мостик с одной ногой

В чем польза: Среди изолированных упражнений на ягодицы мостик отличается особой простотой и эффективностью. Мостик глубоко прорабатывает целевые мышцы без включения бедер, что позволяет улучшить форму ягодиц, сделать их более круглыми. Вариант с одной ногой делает нагрузку еще более интенсивной.

Как выполнять: Возьмите гантель и лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положите гантель на живот, удерживая ее двумя руками. Выпрямите одну ногу и поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Затем вернитесь обратно, опуская таз вниз, но продолжая держать ногу на весу. Выполните упражнение для другой ноги.

Как упростить: Первое время выполняйте это упражнение для ягодиц без гантелей либо с опорой обеих ног на пол.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов в 3 подхода на каждую сторону.

6. Отведение ноги лежа на животе с пульсацией

В чем польза: Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, необходимо включать в тренировку изолирующие упражнения. Например, отведение ноги лежа на животе, воздействие которого можно сравнить с обратной гиперэкстензией. Упражнение прорабатывает ягодицы прицельно, включая в работу все малозадействованные области. Также оно является отличным «добивающим» упражнением, необходимым для пампинга мышц.

Как выполнять: Лягте на живот, положив голову на предплечья, согните одну ногу в колене. Затем поднимите ее максимально высоко, напрягая ягодицы, и выполните 3 пульсации с минимальной амплитудой. Не забудьте сделать то же самое для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте упражнение без пульсации.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов в 3 подхода на каждую сторону.

Как накачать ягодицы дома (День 3)

Третий день плана включает функциональные, многосуставные и изолирующие упражнения, позволяющие накачать попу в домашних условиях. Если выполнять тренировочный план регулярно, то уже спустя месяц вы увидите поразительный результат в виде круглой и красивой попы мечты! Смотрите также: Топ-50 упражнений для ягодиц.

1. Приседания с шагом в сторону

В чем польза: Приседания считаются основным упражнением, чтобы накачать ягодицы дома, так как они способствуют росту мышц, от которого и зависит внешний вид вашей попы. Шаговые приседания – это функциональное упражнение, которое сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Комплексное воздействие не только укрепляет мышцы, но и способствует похудению, а также избавлению от галифе и сжиганию жира на внутренней поверхности бедра.

Как выполнять: Возьмите гантель за боковые выступы и встаньте прямо, стопы вместе. Сделайте шаг в сторону и выполните приседание, отводя таз назад, чтобы колени не выступали за носки. На подъеме вернитесь в начальное положение. Затем сделайте шаг в другую сторону и повторите присед в другую сторону.

Как упростить: Выполняйте это упражнение без гантелей – даже без отягощений оно будет супер-эффективным для бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 10-12 приседаний на каждую сторону в 3 подхода.

Если вы тренируетесь с большим весом гантелей или вам неудобно держать гантель за боковые выступы, можно взять снаряд кубковым способом:

2. Румынская тяга с отведением ноги назад

В чем польза: Румынская тяга на одной ноге подтягивает не только ягодицы, но и бедра, помогая избавиться от целлюлита и сделать ноги стройными, а попу – круглой. Вариант с выпрямленной ногой дополнительно тренирует баланс и развивает гибкость. Также здесь увеличивается нагрузка на неопорную ногу, что тоже отличный бонус.

Как выполнять: Возьмите гантели прямым хватом и встаньте прямо, немного согнув ноги в коленях. Медленно наклонитесь вперед, одновременно отводя назад прямую ногу. Когда нога достигнет одной линии с корпусом, возвратитесь в начальное положение. Найдите устойчивое положение для опорной ноги, иначе не получится концентрации на работе ягодичных. Повторите другой ногой.

Как упростить: Не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы чувствовать себя более устойчиво.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.

3. Диагональные выпады с гантелями

В чем польза: Диагональные выпады с отягощением помогут накачать красивую попу в домашних условиях, так как они хорошо нагружают внутреннюю часть ягодичных и заднюю поверхность бедер. В результате вы получаете подтянутые ноги с выраженным рельефом и выпуклую пятую точку.

Как выполнять: Возьмите гантели нейтральных хватом и встаньте прямо, подбородок не опускайте. Сделайте шаг назад по диагонали и согните ноги в коленях под прямым углом. Возвратитесь обратно и повторите выпад другой ногой.

Как упростить: Не берите большой вес гантелей для этого упражнения. Диагональные выпады – вполне самодостаточное упражнение, которое отлично справляется со своими задачами даже без отягощений.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.

4. Приседание-плие

В чем польза: Отличное упражнение, чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер, которая часто является проблемной зоной. Кроме того, плие задействует внутреннюю и нижнюю область больших ягодичных мышц, а также избавляет от целлюлита, делая попу подтянутой и красивой.

Как выполнять: Плие-приседание рекомендуется выполнять с небольшим весом гантелей или без веса вообще. Поставьте ноги как можно шире друг от друга, разведите носки в стороны. Упражнение можно выполнять без Руки держите у груди, можно взять легкую гантель. Сгибайте колени и опускайтесь вниз с прямой спиной. Таз не отводите назад и старайтесь, чтобы колени не выходили за носки. Корпус абсолютно прямой – его наклон смещает нагрузку и превращает плие в сумо-приседание.

Как упростить: Выполняйте без веса, держитесь за стул или другую устойчивую поверхность для баланса.

Сколько выполнять: 10-12 приседаний в 4 подхода.

5. Отведение ноги стоя с гантелью

В чем польза: Изолирующее упражнение поможет вам «добить» мышцы после основной нагрузки. Выполняйте отведения с гантелью, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях как можно быстрее. Отведения нагружают все целевые мышцы, «выключая» бедра, что способствует пампингу ягодиц.

Как выполнять: Возьмите легкую гантель и встаньте лицом к спинке стула. Положите гантель на сгиб колена и выполняйте отведение ноги в медленном темпе, держась руками за спинку стула. Повторите другой ногой.

Как упростить: Выполняйте махи ногой без гантели.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.

6. Диагональные махи

В чем польза: Еще одна изоляция для точечной и глубокой проработки ягодичных мышц. Упражнение поможет накачать ягодицы дома, особенно, если выполнять его в качестве «добивающего». Диагональные махи нагружают внутреннюю и внешнюю сторону ягодиц, делая их подтянутыми и упругими.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и выпрямите одну ногу. Затем поднимите ногу вверх и отведите по диагонали влево, снова поднимите и отведите ее по диагонали вправо. Не забудьте повторить для другой ноги.

Как упростить: Выполняйте классические махи ногой вверх-вниз.

Сколько выполнять: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.

Читайте также:

Источник: https://goodlooker.ru/kak-nakachat-yagoditsy.html

Всем, но не себе: как восстановить дефицит энергии — 7 практических шагов

В какой-то момент усталость становится хронической, а раздражение и апатия — привычным фоном. Как вовремя заметить, что ресурс на пределе? И, главное, как его восполнить?

Почему мы теряем энергию

Дефицит энергии редко возникает внезапно. Это постепенный процесс, который мы часто игнорируем, пока не оказываемся на грани. Речь не только о физической усталости — психоэмоциональное истощение может быть даже опаснее. Причин, по которым мы теряем энергию, не осознавая этого, может быть много. Одна из них в том, что мы думаем о ком угодно, только не о себе. Почему это происходит?

Стремление быть хорошими и нужными

Как социальные существа, мы с детства усваиваем: помогать другим — хорошо и правильно. Нас хвалят за отзывчивость, а отказ порой воспринимается как эгоизм. Мы соглашаемся на просьбы, даже когда сами на пределе, потому что боимся разочаровать человека или потерять с ним связь. Со временем раздавать энергию направо и налево становится нормой, но такой подход неизбежно ведет к истощению.

Свои потребности на втором плане

Работа, семья, быт — кажется, что эти задачи важнее, чем сон, отдых или хобби. «Успею потом», — говорим мы, откладывая заботу о себе. Но когда «потом» наступает, сил уже нет. Жизнь превращается в бесконечный марафон, где наши желания даже не успевают оформиться в четкие мысли.

Неумение говорить «нет»

Соглашаться проще, чем отказывать. Мы берем на себя лишнее, опасаясь конфликтов или осуждения. Но каждое «да» в ущерб себе — это минус в нашем энергетическом балансе. Если постоянно отдавать больше, чем восполнять, возникает перекос: силы заканчиваются, а эмоциональное перенапряжение становится неизбежным.

Эмоциональная перегрузка

Даже если физически мы ничего не делаем, переживания, тревоги и ответственность за других очень выматывают. Мы прокручиваем в голове неприятные сценарии, беспокоимся за близких или коллег, и это незаметно, но верно опустошает нас.

Неэффективный отдых

Мы часто путаем отдых с побегом от реальности: бесконечно скроллим соцсети, смотрим сериалы или заедаем стресс. Такие действия дают временное облегчение, но не восстанавливают силы. Настоящий отдых требует осознанности — умения замедлиться и прислушаться к себе.

Кроме того, многие из нас с детства усвоили, что отдых — это лень или блажь. Нас хвалили за достижения, а не за умение расслабляться. В итоге мы чувствуем вину, когда позволяем себе передышку, хотя она так же важна, как и работа.

Как восполнить энергию: 7 практических шагов

Восстановление ресурсов — это не роскошь, а необходимость. Представьте: вы пытаетесь ехать на машине с практически пустым баком. Рано или поздно двигатель заглохнет. То же происходит с нами, когда мы игнорируем свои потребности. Есть несколько способов это изменить.

1. Поменяйте свои установки об отдыхе

Начните с перепрограммирования внутренних убеждений. Замените деструктивные мысли на поддерживающие:

• «Забота о себе — это эгоизм» на «Забота о себе — возможность помогать другим».
• «Я ничего не делаю» на «Я восстанавливаюсь».
• «Отдых — потеря времени» на «Отдых — инвестиция в мою эффективность».

Помните: вы не сможете быть опорой для других, если сами на грани.

2. Перестаньте откладывать себя на потом

Энергия — это не абстрактное понятие. Она зависит от базовых потребностей:

• Сон. Если регулярно спать менее 6–7 часов, никакие другие меры не помогут. Попробуйте ложиться на час раньше и убирайте гаджеты за 30 минут до сна.
• Питание. Белки, жиры, углеводы и витамины — «топливо» для нашего организма. Не пропускайте завтрак, добавьте в рацион орехи, фрукты, овощи и воду.
• Движение. Не обязательно потеть в зале — подойдут прогулки, танцы или йога.
• Радость. Находите хотя бы 15 минут в день на то, что приносит удовольствие: чтение, рисование или просто чашка чая в тишине.

3. Анализируйте, куда уходят силы

Задавайте себе вопросы в конце дня:

• «Какие дела я делал из чувства долга, а не желания?»;
• «Где я мог попросить о помощи, но не сделал этого?»;
• «Какие сигналы усталости я проигнорировал (раздражительность, головная боль, апатия)?».

Это поможет определить утечки энергии и постепенно их устранить.

4. Составьте «энергетический бюджет»

Как финансовый бюджет помогает управлять деньгами, так и энергетический — управлять силами. Попробуйте в течение вашей типичной недели отмечать, какие активности забирают энергию (совещания, конфликты, рутина), а какие — восполняют (прогулки, общение с друзьями, хобби).

Если баланс отрицательный, сокращайте «расходы» и добавляйте «доходы». Например, делегируйте часть задач или откажитесь от навязанных обязательств.

5. Планируйте отдых заранее

Отдых не менее важен, чем работа. Включите его в расписание как обязательный пункт:

• Выделяйте 1-2 часа в день на то, что наполняет вас, например, кино, прогулки, спорт, книги или просто лежание на диване.
• Раз в неделю устраивайте «день восстановления» без гаджетов, суеты и требований к себе.

Помните: если не давать себе передышку, организм возьмет ее сам через болезни или апатию.

6. Учитесь говорить «нет»

Отказ — это не про грубость, а про уважение к своим границам. Прежде чем согласиться на чужую просьбу, спросите себя: «Я действительно этого хочу или просто боюсь отказать?»

Используйте мягкие, но четкие формулировки: «Сейчас, к сожалению, не могу, у меня много задач», «Я бы хотел помочь, но сейчас не могу» или «Спасибо за предложение, но мне нужно сосредоточиться на других делах».

Практикуйтесь, и со временем станет легче.

7. Отдыхайте правильно

Псевдоотдых:

• бесконечный скроллинг соцсетей;
• просмотр сериалов до головной боли;
• путешествия с плотным графиком.

Настоящее восстановление:

Истощение не делает нас героями — оно лишает возможности быть собой и помогать тем, кто нам дорог. Забота о себе — это не прихоть, а базовое условие для полноценной жизни.

Начните с малого: сегодня выделите 10 минут на чашку чая без гаджетов, завтра — откажитесь от одной необязательной просьбы. Постепенно вы заметите, как силы возвращаются, а мир вокруг становится ярче.

Вы не можете напоить других из пустого колодца. Позаботьтесь о себе, и тогда у вас будет чем делиться с миром.

Источник: https://health.mail.ru/news/3936233-vsem-no-ne-sebe-kak-vosstanovit-deficit-energii-7-prakticheskih-shagov/

Услуга Будь в курсе+ архив

Будьте в курсе, кто вам звонил. Получайте голосовые сообщения, оставленные, пока вы были недоступны или не брали трубку.

Теперь услуга «Будь в курсе+ архив» стала частью сервиса «билайн-секретарь» — вашего персонального помощника.
Абонентская плата для предоплатной системы расчётов	2 ₽/сутки Услуга предоставляется бесплатно для абонентов тарифа «Би+», линеек «Всё в одном» и «Всё за…» с ежемесячным списанием абонентской платы, тарифов для модемов и планшетов и абонентов на дополнительных номерах при использовании услуги «Общий пакет услуг для любых устройств», подключивших услугу до 21 декабря 2017 года. Узнать точную стоимость услуги можно в личном кабинете.

Об услуге

С услугой «Будь в курсе+ архив» звонящий вам услышит предложение оставить сообщение, когда будете недоступны или не сможете взять трубку. Если вам оставят сообщение, сможете его прослушать по короткому номеру, который получите по SMS. Услуга не требует дополнительных настроек.

С услугой «Будь в курсе+ архив» звонящий вам услышит предложение оставить сообщение, когда будете недоступны или не сможете взять трубку. Если вам оставят сообщение, сможете его прослушать по короткому номеру, который получите по SMS. Услуга не требует дополнительных настроек.

Управление услугой

Команда для отключения услуги	*110*1062#
Номер для отключения услуги	0674 010 62
Номер для прослушивания сообщений	646

Команда для отключения услуги	*110*1062#
Номер для отключения услуги	0674 010 62
Номер для прослушивания сообщений	646

Условия предоставления

Прослушивание сообщения	Стоимость исходящего звонка в сети билайна на вашем тарифе
Запись сообщения	Абонент, который звонит вам, оплачивает запись сообщения по цене исходящего звонка своего тарифа
Срок хранения сообщения (прослушанного/непрослушанного) с момента записи	1 сутки
Максимальная длительность голосового сообщения	40 сек.
Максимальное количество сообщений для одного абонента в сутки (по истечении суток сообщения удаляются)	30 SMS
Услуга доступна в домашней сети и в поездках по России в сети билайна, кроме международного роуминга.

Прослушивание сообщения	Стоимость исходящего звонка в сети билайна на вашем тарифе
Запись сообщения	Абонент, который звонит вам, оплачивает запись сообщения по цене исходящего звонка своего тарифа
Срок хранения сообщения (прослушанного/непрослушанного) с момента записи	1 сутки
Максимальная длительность голосового сообщения	40 сек.
Максимальное количество сообщений для одного абонента в сутки (по истечении суток сообщения удаляются)	30 SMS
Услуга доступна в домашней сети и в поездках по России в сети билайна, кроме международного роуминга.

Дополнительная информация

Услуга доступна для подключения физическим лицам предоплатной системы расчётов. Цены указаны с учётом НДС.

Услуга доступна для подключения физическим лицам предоплатной системы расчётов. Цены указаны с учётом НДС.

Источник: https://moskva.beeline.ru/customers/products/mobile/services/details/bud-v-kurse-plus-new/

Как приготовить рисовую лапшу

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество просмотров этой статьи: 280 367.

Рисовая лапша — это полупрозрачные макаронные изделия из рисовой муки и воды. Чаще всего она длинная и тонкая, но иногда можно найти и плоскую рисовую лапшу. Эта лапша готовится крайне быстро, а при чрезмерной обработке может превратиться в кашу, поэтому крайне важно знать, как именно ее готовить.

Ингредиенты

Количество порций: 4–6

Шаги

• Знайте, когда необходимо использовать теплую воду. Если вы планируете использовать рисовую лапшу для приготовления другого горячего блюда (например, «Пад Тай»), то используйте способ с теплой водой, чтобы лишь частично приготовить лапшу. Она станет мягкой снаружи, но будет все еще твердой внутри.
  • Этот способ также хорошо подходит, если вы будете добавлять рисовую лапшу в суп, но вы можете добавить ее и без предварительного замачивания.
• Поместите лапшу в большую миску или кастрюлю. Рисовая лапша крайне хрупкая, поэтому обращайтесь с ней осторожно. В противном случае вы можете ее поломать.
  • Обратите внимание — свежая рисовая лапша мягкая, но чаще всего ее продают в сухом т хрупком виде. Свежую рисовую лапшу не нужно предварительно замачивать в воде. Ее добавляют непосредственно в другие блюда.[1]
• Обратите внимание — свежая рисовая лапша мягкая, но чаще всего ее продают в сухом т хрупком виде. Свежую рисовую лапшу не нужно предварительно замачивать в воде. Ее добавляют непосредственно в другие блюда.
• Подготовьте лапшу к следующей стадии. Так как на данном этапе лапша приготовлена частично, ее необходимо либо сразу переложить в другое блюдо, либо хранить таким образом, чтобы она не высохла и не слиплась.
  • Слейте воду. Самый простой способ сделать это — воспользоваться дуршлагом.
  • Промойте лапшу под холодной водой, чтобы остановить процесс приготовления. Слейте воду еще раз.
  • Добавьте лапшу в жаркое или суп, если блюдо в завершающей стадии процесса приготовления.
  • Если вы еще не готовы добавить лапшу в блюдо, смешайте ее с небольшим количеством кунжутного масла, чтобы она не высохла и не слиплась. Храните в герметичном контейнере при комнатной температуре, чтобы замедлить процесс высыхания.

  Реклама

• Знайте, когда нужно использовать горячую воду. Горячая вода используется для частичного или полного приготовления рисовой лапши, но это не единственный способ приготовить ее полностью, если вы не планируете добавлять ее в другие готовящиеся блюда.
  • Кипяток хорошо подходит, если вы планируете использовать рисовую лапшу в холодных блюдах, например, салатах. Использование горячей воды также рекомендуется для приготовления плоской лапши, используемой для обертывания.
• Положите лапшу в кастрюлю или термостойкую миску. Сухая рисовая лапша очень хрупкая, поэтому с ней необходимо обращаться крайне осторожно, чтобы не повредить.
  • Свежая рисовая лапша не хрупкая, но ее не готовят с горячей водой. Как правило, ее готовят на пару или добавляют в другие блюда без предварительной пропитки.
• Залейте лапшу кипятком.[3]
  В отличие от пшеничной лапши, рисовую лапшу не варят в воде под воздействием прямых источников тепла. Ее заливают кипятком и оставляют пропитываться не на плите.
  • Чтобы полностью приготовить лапшу, оставьте ее на 7–10 минут, слегка помешивая каждые 1–2 минуты, чтобы лапша разделилась. Лапша готова, если она абсолютно мягкая. Тонкая, нитевидная лапша будет готова менее чем через 7 минут, а для плоской и толстой может потребоваться более 10 минут.
  • Достаньте лапшу раньше, если планируете использовать ее в другом, готовящемся блюде. Лапшу необходимо достать, как только она начала разделяться, если вы планируете ее использовать для других горячих блюд. Это займет всего несколько минут.
  • Чтобы лапша была более «резиновой», предварительно замочите ее в теплой воде, а затем приготовьте в горячей. Замочите лапшу в теплой воде, пока она слегка не смягчится. Слейте воду, а затем закончите приготовление в горячей воде в течение дополнительных 2 минут, пока центр лапши слегка не смягчится.
• Смешайте лапшу с небольшим количеством кунжутного масла, чтобы она не высохла и не слиплась. Этот вариант прекрасно подойдет, если вы планируете использовать лапшу в холодных блюдах или подавать ее без добавок.
  • Пропустите этот шаг, если вы планируете сразу же добавить рисовую лапшу в другое приготовленное блюдо.

  Реклама

• Дайте лапше постоять. Если лапша слишком пропитана, но не чрезмерно мягкая и не разваливается, вы можете дать ей немного постоять. Она не вернется в первоначальное состояние, но слегка подсохнет.
  • Слейте с рисовой лапши воду. Самый простой способ сделать это — воспользоваться дуршлагом.
  • Выложите влажную лапшу на плоскую поверхность. Положите ее одним слоем на большую тарелку или блюдо. Оставьте высыхать примерно на 30 минут.
• Поставьте рисовую лапшу в микроволновую печь на несколько секунд. Выложите чрезмерно пропитанную лапшу на тарелку, которую можно использовать в микроволновой печи, и нагревайте в течение 5–10 секунд.
  • Слейте с лапши воду через дуршлаг.
  • Положите лапшу в тарелку, которую можно использовать в микроволновой печи, и нагревайте при высокой температуре в течение 5–10 секунд. Лапша будет немного «резиновой» консистенции.

  Реклама

• Подавайте в горячих блюдах. Тонкая готовая рисовая лапша прекрасно заменяет рис в горячих блюдах в азиатском стиле.
  • Рисовая лапша является ключевым элементом «Пад Тай», классического блюда тайской кухни из обжаренной рисовой вермишели, к которой обычно добавляют яйца, рыбный соус, красный перец чили, сок индийского финика и другие белковые и овощные ингредиенты.
  • Если вы добавляете рисовую лапшу в горячее блюдо в процессе готовки, делайте это в последние несколько минут готовки, а заранее приготовьте лапшу лишь частично.
  • Если вы поливаете горячим блюдом рисовую лапшу, то используйте полностью приготовленную лапшу.
  • При использовании свежей лапши, а не сухой, добавьте ее непосредственно в блюдо в последние несколько минут без предварительного замачивания или приготовления.
• Добавьте в суп. Рисовая лапша хорошо подходит для супов в азиатском стиле и супов из других типов кухни.
  • Лучше всего добавлять в суп сырую лапшу в течение нескольких последних минут приготовления. Следите за процессом, чтобы не переварить лапшу.
  • Вы можете также добавить в суп частично приготовленную рисовую лапшу, но это следует делать после того, как вы снимете суп с плиты и непосредственно перед подачей на стол. Горячий бульон позволит довести лапшу до готовности даже без воздействия прямых источников тепла.
• Используйте лапшу в холодных блюдах. Используйте полностью приготовленную рисовую лапшу в блюдах, которые не требуют дополнительного приготовления пищи.
  • Овощные салаты в азиатском стиле, холодные блюда с фасолью и холодные супы являются хорошими примерами.

  Реклама

Советы

• Чтобы приготовить макаронные гнезда, замочите их в 2 литрах кипяченной воды на 8 минут. Слейте через дуршлаг и охладите под струей холодной воды. Выложите на тарелки и используйте по назначению. По желанию сбрызните кунжутным маслом и дайте ему пропитать гнезда в течение 30 минут перед подачей на стол. Для подогрева поместите их в микроволновую печь на несколько секунд.
• Что бы вы ни готовили — Пад Тай (обжаренная рисовая вермишель с овощами и ароматным соусом) или фо (суп с лапшой) — хорошей идеей будет замочить лапшу перед ее использованием.

Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%8E-%D0%BB%D0%B0%D0%BF%D1%88%D1%83